今天的课程，对习惯建立的机理、策略和步骤都做了介绍，也让我得以对自己的微习惯进行一次全面的审视和反思。自律的过程本质上就是一个养成习惯的过程，用好的习惯取代坏的习惯，将需要意志力去做的事情变成潜意识里面就会去做的事情。同时根据人生目标的不同，去调整不同的习惯种类和占比。
参加108训练营以来，实际上给自己设立了早起、运动、读书、简书日更、打坐、吃水果、不发脾气几个微习惯，实际上还有就是日志打卡。其中早起（保证读书和运动时间）、读书、简书日更、日志打卡是个人成长方面的，运动、打坐、吃水果是身体方面的，不发脾气是情绪管理方面的。这里的设置原则是兼顾身心灵的平衡，全面的成长，重点在于读书迭代上。但是从目前的时间占比来看，运动的时间比较少，目前基本上稳定在10-20分钟左右，这个时间不能保证每天的精力体能，后续需要增强。另外，情绪控制这块，目前有点属于应付，基本上处于只记录，没有管控和反思的放养状态。这块也需要加强，只是加强的方式和方法我还没有考虑好。
在习惯的建立和维持上，总体上目前状态还可以。运动和控制情绪上有些起伏，有时候做不到。其他的基本上能够做到，只是状态不太好而已。在微习惯保持过程中，习惯的仪式感或者触发点的设置上有些不足，习惯的奖励的反馈不足（基本上没有正面的奖励，不过感觉似乎不太需要）。
另外，这段时间由于工作上任务相对轻松，有些时候会利用工作的时间做些自己的事情，所以目前看到的自律状态可能是有“代偿”的，存在一定的假象。如果按照每年3月份以后，工作量上升，自律的状态可能没有办法保持得这么好。所以目前的短期任务是在3月份以前将自己的自律习惯养成，相关的设置调整到合理的位置。等工作任务加重以后，保持运转就可以了。
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