“今天上班又被领导骂了，我就是不擅长揣测领导的心思。”
“花了好几万块钱去减肥，到现在为止一斤都没有瘦下来，我果然是喝水都会胖的体质。”
“比我晚进公司的人都成了我领导，我果然是没有能力的人。”
“今天考证又失败了，明明我看书跟人家一样认真，我怎么就是考不过呢？”
“今天又是星期一了，周末怎么就过得这么快呢？”
大家有注意过自己每天一闪而过的那些想法吗？比如在等待迟迟不来的公交车，比如在开会之前，比如和领导谈话之前，比如在站上体重秤时，比如下班到家打开门的那一瞬间。在一些重要时刻或者是状态不佳的时候，消极的想法扑面而来。
特别是遇到那种一整天都不顺的时候，消极想法更像是滚雪球。比如早上班车晚点，到公司发现方案被驳回，中午没有吃到自己想吃的食物，晚上被迫加班，甚至没有赶上末班车，好容易到家之后发现家里什么吃的都没有。或许打开冰箱门的那一瞬间，你只想抱着自己痛哭一场，我为什么这么倒霉？
这其实就是消极怪圈。
从第1件事情出现开始，消极情绪就已经出现在我们的大脑。而当不好的事情接二连三发生之后，消极情绪不断膨胀，占领了我们的大脑。如果是平时发现冰箱里面没有食物，我们或许会直接选择点外卖，而在这一个当下变成了压垮我们的最后一根稻草。
或许有伙伴会说，无论如何我应该不会这么倒霉吧，我也认同。但现实是，或许我们不会遇到这么多惨事一起发生，可一旦消极情绪出现，后续我们或多或少总会搞砸一些事情。比如在会议展示之前，如果我们过分紧张的话，脑子里面很有可能闪过的话是如果我失败了怎么办？于是真的就失败了。这就是著名的墨菲定律。
因此我们到底要如何来打破这个消极怪圈呢？其实你的行动会影响你的大脑。
比如在公开演讲之前，我们会有紧张和焦虑的情绪，而这种心理状态会直接影响到我们的生理状态，比如手心出汗，脚打哆嗦，或者是说话不流利，大脑不运转等等。如果此时我们要强迫自己快速的冷静下来，对于一些初上演讲台的人是很困难的，说不定反而会让我们越来越紧张。
此时可以怎么办呢？
001 学会暂停，做一些简单的动作，切断大脑与身体的联系
为什么这一招有效，可以给大家分享一个小故事，是一位指导我减肥的老师分享的一个小技巧。有时候我们以为自己饿了，其实只是大脑发射的信号，而不是真的饿了。如何检验呢？我们可以假装在嘴里面咀嚼食物，然后咽下去，如果再这样反复吞咽几次之后不饿了，那就说明并不是真的饿了，只是大脑在欺骗我们。
而在演讲之前其实也是一样的，大脑不断对身体发出我很焦虑的信号，身体就很听话的开始产生反应，比如手心开始发汗了，面色开始潮红了等等。此时如果你选择让自己停下来，暂时不理会即将要上台演讲这件事，深呼吸，其实就是切断了大脑向你身体发出信号。
又比如在演讲中，我们因为紧张情绪而忘词了怎么办？不妨停下几秒，向大家微微一笑，自嘲一把，不要让自己陷入到忘词而产生的情绪中去。然后可以翻一下PPT，给自己找点提示。对于听众来说，你停下翻一翻PPT远没有你直接卡壳在了演讲台上来的严重。
002 准备一个“赛前仪式”
不管是工作开始之前或者是任何一项重要活动的开始之前，我们都可以为自己准备一个赛前仪式让自己快速进入最佳状态。
比如在工作日的早晨，我们可以在起床之后使用神奇女侠的姿势，站上一小会儿，如果方便的话，你甚至可以与此同时大喊几声“我是最棒的”，相信这一天一定会帮助你能量满满。
而在一些重要的活动之前，我们可以试着比如冥想，听歌，或者是一些简单的舒展身体的动作。这些都可以有效的帮助我们放松神经，进入状态。或者你可以在开始之前想象自己在会议之后获得成功时的样子，这也可以帮助你大大提升自信心。
任何一个“赛前仪式”都是可以的，最重要的是要养成习惯。因为“赛前仪式”是一种信号，如果信号五花八门的话，身体会不知如何应对。
消极的念头其实在日常生活中是无法避免的，但我们应对的策略是可以选择的，如果让自己一味的沉溺在消极的想法里，只会形成消极怪圈，形成恶性循环。倒不如让自己暂停一下，寻找一些积极的动作，让自己快速恢复状态。
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