懒人减肥有新招，一周速瘦10斤！

懒人其实也很想减肥，他们没有运动者持之以恒的毅力，节食又是他们的软肋，那肿么办呢？天无绝人之路，凡事都有解决的方法，这不懒胖纸们研究出了几个新招，没想到还挺管用，赶紧来看看吧！

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1.不减食量，令卡路里摄入量降低

2.空腹会令压力感持续

3.令排便顺畅

二、4个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进代谢，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进代谢呢！

减肥要循序渐进，不要妄想用不科学的方法变瘦，不管是节食，针灸还是所谓的各种食谱，都是不健康的，效果也是一阵子的，不要饿坏了身体，得不偿失。管住嘴迈开腿才是减肥真谛，而且饮食的重要性比运动更重要。我的食谱是教练按照我每天的消耗制定的，不适用于每个人，不过也可以参考，有一些忌嘴的食物可以尽量避免。运动减肥瘦下来的形体，肯定会比节食挨饿瘦下来的更好看。

在不知道怎么合理调节自己的饮食的时候，可以选择适当的食用一些代餐粉，我个人推荐谷掌柜薏米粉，这家的代餐粉比别家的口感要好得多，这款代餐粉营养丰富，饱腹感强，减肥的效果还不错，还有一定的丰胸作用，特别是对于刚开始减肥的人来说，很容易饿，代餐粉的饱腹感能让你的胃安静下来。我已经坚持吃一个月了，吃这个粉感觉很舒服，还会继续坚持吃下去~

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