【站桩中的觉察】
今天在三亚，这里天很蓝（当然天没亮起来看不到蓝），早晨起来有习习的风，很凉爽。
5:30起床，5:35开始站桩，在阳台进行，站桩过程中时不时感觉到微风轻轻吹过。今天总体的感觉轻松了很多，相对于第一天，膝盖的紧缩和抽痛，减轻不少。
天黑黑
在整个站桩的过程中，一开始需要放松整个上半身时，我的肩膀感觉有点发紧，没那么放松，需要我时不时去觉察，然后再刻意去放松肩膀。
站着站着，我会感觉到颈部也会不由自主的挺的很直，当我觉察到时，已经是昂着头到姿态（我常常是这样的“战斗”姿态），当我看到，就再次放松颈部。
时不时，注意力会跑到外界，头脑里有声音。刚开始站了一小会时，我忽然又担心，老公和女儿会不会醒来推开阳台门过来？我会不会再被打断？（很快意识到，注意力调回身体）
时间过了大半，我的腿又开始抖，带动腹部抖动，慢慢的，身体流在变化，腿和臀部开始前后晃动，这个时候，我又生出一个担心：楼下会不会有人看到？对面阳台会不会也有人起床了，看到了会不会以为我是神经病？
而且，那一刻我还有一个担心，担心别人因为我这个身体流的晃动而想偏了，会不会联想到性？（此刻我写出来时，内心犹豫了几秒钟，到底该不该写，觉得哪怕是想法，都是不太能见人的）其实，是我自己对性有偏见，有评判，我觉得它是不好的，是有羞耻感的。
注意力不时的跑到头脑，我也不时的通过觉察让它回到身体。
在快要结束的大概五分钟左右，身体流又发生了变化，全身都开始前后晃动，动作就是在创伤工作坊我的代表当时的那种晃动（我当时身体感觉出不来，就被知园老师要求坐在她对面看，当时看她的整个晃动，我都有一种要崩溃的感觉）。
而当我意识到我今天这一刻的身体流和当时那一刻她的如此相似时，我有点怀疑，巧合吗？是我的心理暗示吗（昨天早上也发生了这样的身体流）？于是我刻意用了一点力，试图让晃动停止，结果我发现这一切真的不是我操控的，是身体自然发生的。
随着这个晃动，全身越来越放松，当提示语说到不要被那些酸痛击垮时，我根本不觉得酸痛，就觉得舒爽。（晃了差不多10分钟，结束后还在晃）
我在心中默念知园老师当时让代表说的那些话，那些我当时没有机会说的话，字字句句都和此刻的身体感受相连接。
我刻意把这一刻发生的这种身体感觉记了一下，身体什么都会记得。当我们越来越会和身体和平相处，才不会在情绪和思想的暗流涌来时，迷失了方向。
站完桩，天已亮
【彩虹卡的启示】
今早抽了蔡虹卡，黄色的，上面写着：只要我信任我自己，就可以面对任何情况。
黄色，太阳神经丛，自我认同，行动力，资格感，自信感。我行动力很强，很有实干精神，可自我认同和资格感却很差，老师说，这个轮要和喉轮一起发挥能量，才能真的产生资格感、自信感，也就是要学会表达需求，做自己。
而我，很能说，也很会说，让我演讲辩论也不在画下，但这些“说”和喉轮无关。
我常常不能，也不敢表达自己的真实需求，尤其是和我的伴侣。担心说出来被拒绝，被笑话，也害怕说出来引起冲突，有时候想就算说出来也是白说，别人不会理解的。所以，我要么不说，要么期待别人知道我的需求，而有这个期待在，往往就会伴随着深深的失望。
而昨天，我试着没有用指责，而是用表达需要的方式跟老公说，我早上站桩时被打断会觉得很紧张和害怕，这个过程需要全程投入，我以后在站桩的时候，你就先不要来找我，等我结束。他也没有如我预想的那样来嘲笑我或者贬损我，都没有，他就是表示知道了。
真正的困难在于我不敢说，我恐惧表达需要，而不是在于别人能不能听到。
就让我不努力的去做这些身体的功课吧，只要我信任身体，信任生命，任何的发生，都将是礼物。
彩虹卡的启示
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