黄庭禅站桩，就是一种非常天然、非常有效的养护精气神的妙法。
黄庭禅站桩，主要有三方面的要求：
第一，双腿的姿势：双脚站立略比肩宽，脚尖成外八字形，膝盖略弯膝盖弯曲的大略标准是，站立之后保持外在身形不动，慢慢能够感受到双腿里面有略微的抖动（这是肌肉产生热能的过程），这样可以了。经过一段时间后膝盖可以慢慢弯曲达到 45 度左右。
第二，双手的姿势：左手在外右手在内结成十字手印，贴于下腹部下丹田位置（肚脐下方一点点的位置）。
第三，保持身体各部位放松：头部、脖子、肩膀、身体各关节都保持放松，尤其是要保持脊柱自然挺直、胸膛松开，让保持呼吸自由、顺畅。垂帘叩齿、舌顶上颚，静静地站着，感受身体里不断升起的热能。
刚开始的时候，每次可以站立 15 分钟左右，慢慢达到 30 分钟以上，稳定之后可以保持一个小时左右。每次站桩之后能出一身汗，就能达到非常好的效果，因为身体的热能可以转化精气，同时可以把身体里的毒素排出来，对于健康非常有帮助。
站完之后，会感觉到身心非常舒畅，呼吸通畅，身体百脉畅通，比任何运动都要享受，而且更有益于精气神的长养。经过一段时间，就会慢慢感觉到神清气爽、精力充沛、神采奕奕，浑身充满了活力。同时，对于提升身体素质和保护身体健康有很大帮助。
十字手印是两手虎口相握，左手在外、右手在内，两手劳宫穴重迭，然后放在肚脐下方的下丹田处。
左手为阳在外，右手为阴在内，重迭紧贴下丹田之后，两手劳宫穴释放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激发，就像两块有微弱火星的小木炭，靠在一起之后就能够燃起熊熊烈火。
下丹田是人体非常重要的一个能量场，下丹田的能量被激发之后，就能够产生源源不断的能量，充盈在身体经络百骸之中，人体的精气神就会越来越充足，身体自然就会越来越健康。
站完后，不要马上洗澡。忌立马饮用冷水。
在开始练习的第一周小腿会有打抖的现象，这是正常的，一般两周后就会消失，两个月后的精气神会有明显改观。
因为对睡眠、便秘、血压都有调节作用，故站桩贵在坚持。开始10-20分钟，以后可以增加到30分钟～60分钟，人整个的状态就转过来了。
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