在智力课程的四年中，情绪管理就是做放松练习，有目的的放松练习，再让身体的一双只也是我们平日累积的情绪获得了一个释放通道。

方法:

对身体进行呼吸和放松训练。

横膈肌肉深呼吸训练

就是运用横膈肌部位做深呼吸运动，横隔膜是肺部支下钱扩折肋骨下部后扩至倍之间的一大块肌肉。如果行隔膜没什么问题，当吸气时腹部鼓出呼气是互不收紧。

大多数人呼吸用胸腔而不是用腹部，胸腔呼吸量小儿，腹部呼吸着深深呼吸是指腹部充满了气，整个身体获得更多的氧气，也就是瑜伽上讲的复式呼吸法。婴儿时期都是这样呼吸的

1.每次吸气你的横膈膜扩大，腹部鼓起，每次吐气，腹部收紧。放一只手在腹部上你就会感觉到横膈膜的运动。

2.继续呼吸缓慢和平稳的进行呼吸。

3.数四下时就吸一次气……⒈2.3.4然后再吐气。此后数八下，吐气一次。

过程反复去做，每次时间不一定每次可以做十分钟左右，如果觉得不适可以暂停下来，稍后调整节奏，重新再来，因为这意味着发现了自身的问题，你正处于情绪不良的状态之中。

恒扯肌肉的呼吸训练十分简单方便，无论在工作中还是在家里都可以去做，她可以很快让我们的紧张情绪放松下来，进入平静的情绪之中，具有稳定情绪，恢复理智的作用。

肌肉深度放松训练

使肌肉放松。首先使之紧张，然后才能松弛。我们将紧张称为松弛循环训练，这是一个循环的过程，通过长期的积极主动的肌肉放松，其实我们体内器官的治愈和调整能力。

我们每天做放松练习，能恢复大肠良好的消化功能，对于溃疡性结肠炎有很好的治愈作用，它帮助结肠炎恢复正常形状，用来抵御溃简阳的蔓延。

它是一些肌肉和重要器官的紧张状态得以缓解。

通过放松训练，这些紧张都将以缓解给积累下来的不良情绪一个出口。

1.每天至少进行20到30分钟的训练。熟练之后，时间可逐渐短些。

2.开始是放松双手，双臂，然后是头部以后是躯干，最后是下肢和脚

3.每一次练习循环都包括收紧，特殊部位肌肉群，保持紧张状态。八到十秒，然后迅速放松。最佳放松之时是躺着或坐在躺椅上，使整个身体被别的东西支撑住。

肌肉深度放松的具体方法

⒈手臂的放松

紧握右手(握成拳头)紧张右前臂。

紧握左手，紧张左前臂。

双手。双前臂收紧。

弯曲右肘关节以紧张又二头肌(上手臂)

弯曲着肘关节一紧张做二头肌

伸直右臂已紧张右三头肌(上手臂背部肌肉)

伸直左臂已紧张左三头肌

手臂放松，(像泄了气的皮球一样)

头部的放松

皱起前额

皱眉

紧闭双眼，直到做完练习

按顺时针方向转动眼球转回到中心。

按逆时针方向转动眼球转回到中心。

向最左角转动眼球。

向最右角转动眼球。

转眼球向上。

转眼球向下。

鼻子，脸颊皱起

紧闭双唇绷紧和皱起双唇

压迫下把贴近胸部

舌尖贴紧上颚

开始吸一大口气支撑住，然后紧张喉咙

坐唱高音时张口的假动作，但不发出音来，紧张喉咙和喉咙肌肉，然后哼低音调。

整个头部放松

身体部位的放松

抬起尖头触及双而已，紧张，双肩肌肉。

弯下腰部已收紧，下部肌肉。

往后。和双肩收紧背部肌肉。

往前收双肩收紧胸部肌肉。

呼吸仪紧张腹部肌肉。

紧张臀部肌肉。

紧张，臀部尽量合拢。

躯干完全放松。

腿部的放松

紧张，左上腿肌肉。

紧张，右上腿肌肉。

紧张左右腿上部肌肉，同时弯曲双腿到期，不然后再紧张，双脚上部肌肉。

紧张左小腿部肌肉外进，脚尖往脚方向上提

紧张，右小腿

紧张，右脚和右脚趾。

紧张，左脚和左脚趾。

腿部全部放松

适度得加强训练

吸气时数四下呼气时数四下注意紧张起来，然后缓慢的吐气。

深邃而平静的吸气检查所有肌肉群。

全身放松。

重新进入兴奋状态的方法

活动手手臂。

活动腿部和脚。

转动头部。

睁开双眼，坐起。

上面的各个部位的松弛训练个间隔一分钟左右的时间。