情绪不是我们的敌人，而是我们的信使

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情绪不是我们的敌人，而是从内心深处前来送信的信使，它们是要来告诉我们一些需要知道的事情，或是促使我们采取一些行动。

例如，愤怒是在告诉我们，有人越过了自己的边界；焦虑是在提醒我们什么对自己是重要的，并敦促采取行动；悲伤帮助我们卸下盔甲，让我们重新触摸到自己温柔的心。

或许我们一开始不欢迎这些信使，但我们可以学着尊重它们。和我们解决其他冲突时所运用的方法一样，可以坐下来，与自己的感受进行和平谈判。当一种感受出现时，放慢呼吸，腾出一些空间，开始和它对话。

想象自己的情绪是一个人，他（她）可能是个男孩、女孩、男人、女人，还是一个没有性别的野性灵魂呢？想象一下他（她）的样子，他（她）穿着什么衣服？脸上有什么表情？带着耐心和好奇心，以接受的心态与“和他（她）在一起”的态度去接近这个人。你想知道他（她）的真实姓名，于是轻轻地问：“你叫什么名字？是‘焦虑’吗？还是‘伤心’‘恐惧’‘悲痛’？”

我们可以问他（她）下面的问题：

·你是想告诉我忽略了什么吗？

·是不是我设定的边界在某种程度上被破坏了？

·过去有什么事情是我需要克服的吗？

·你是不是在告诉我，未来我需要做些什么？

·我是不是和我亲近的人之间有什么未了之事？

·我是该去寻找独处的空间，还是去寻求外界的支持？

·我在评价自己和他人的时候，是不是还可以更仁慈、慷慨一些？

·如果我现在要做一件对现状有用的小事，那会是什么？

做完以上这些，就可以感谢自己的情绪给我们送来的消息。

请放心，我们已经得到了需要的信息，现在可以记住教训，但要放下情绪本身。由于这个情绪已经完成了它的使命，它或许会毫无抵抗地离你而去。