优质睡眠的辅助条件
1．减少光干扰
关闭电脑、手机等一切发出蓝光的电子产品，
在午睡时或旅行中，可以戴蒸汽眼罩；
卧室中选择能够遮光的窗帘，会让睡眠质量倍增。
2．减少噪声干扰
尽量选择离马路远一点的房子；如果周围环境噪声太大，可以戴耳塞或者耳机，耳机里放着白噪声。
3. 减少电磁场的干扰
卧室内不摆放电子产品，例如电视等。
睡前一定要关闭Wifi等信号发出设备。
天气冷的时候，空调和电热毯，最好在睡前通电加热，睡前关闭，避免风和电磁辐射对身体的影响。
4．卧室温度保持在19～22℃
19～22℃是最容易入睡的温度区间，当然每个人适合的入睡温度不同，需要多做尝试。我个人的感受是，被子不宜过厚，稍微轻薄一些的被子会让睡眠质量明显提高。
推荐体验：蚕丝被或者鹅绒被
5．睡前不要进行高强度脑力劳动
睡前不宜看让自己兴奋的电影和小说，选择一些很难懂的“天书”或者非常轻松的美文，会有一定的催眠效果。
6．睡前不要进行高强度的体力活动
夜跑，下班后无论多晚都要去健身房锻炼身体，挥汗如雨……精神可嘉，但是如果把这类活动安排在早上，会对身体健康效果更好。
晚上身体需要安静，这样才符合自然规律，有利于入睡，最好是做让身体可以放松的活动，如冥想，放空身心。
7．深呼吸、冥想都有助于睡眠
做深呼吸，从双脚往上感知身体的每个部位，像在扫描身体。这样的身体扫描可以帮助你在大脑特别兴奋的时候，把思维拉回来，让你摒弃杂念和纷扰，专注于当下，有利于专注力的培养。这时，不仅思维在动，身体也在倾听，身心合一，慢慢就睡着了。
如果想第二天早上可以顺利排便排毒，可以做摩腹按摩，摩擦双手，让双手温暖起来，温度稍热于腹部的温度，手一定要温热的，单手，顺时针方向，轻柔的力量，在腹部为肚脐为中心，画圆圈，配合深呼吸，时间2-3分钟左右，当身体达到充分放松时，会自然睡着了，不必在意是否做到了时长，因为一切的目的是顺利睡觉，一切听身体的感受和安排。
我晚上的助睡眠清单：
静坐
摩腹
呼吸
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