时间管理

人体就像一个有固定容量的电池，而且其容量通常比我们想象的要小。电池有电力强劲的时候，也有电力微弱甚至没电的情况。依据身体精力状况来安排我们的工作才是上上之选。

通常人们早晨的时间情绪、精力都很活跃之后开始下降，傍晚之后又开始上升。首先你可以先确认一下自己属于哪一种类型的休息着，回想一下你睡觉、起床的时间，睡眠中间时段便决定你的类型，午夜12点前属于云雀类型、12点到凌晨4点之间属于第三类鸟儿，4点以后属于猫头鹰类型。

云雀以及第三类鸟儿，通常早晨的时间思维很活跃，就可以把重要的工作放在早晨处理，关于如何早起我们在之后的内容里介绍。下午人的各项精力都下降了，但此时创造能力却很好，我们就可以安排一些会议、头脑风暴、写作等工作。晚上的时间就可以安排一些陪伴家人啦、自我学习放松等等的内容。猫头鹰类型的小伙伴精力旺盛的阶段是在下午及晚上，那么他们的时间安排就与上面的相反啦。

就像手机低电量时我们就会充电一样，我们也需要用在精力不佳的时候来补充能量，休息就是最佳的人体充电方式。据研究我们大概工作52分钟就需要休息17分钟，推荐的休息方式是站起来动一动、喝点水、与伙伴到户外聊聊天。当然我们也还有注意食物的补充，因为血糖一般在半小时到1小时的时候处于高峰阶段，在进餐2小时后，血糖基本就开始慢慢恢复到正常水平。上午11点左右以及下午3点以后可以备一些干果补充体能。还有一个重要的休息时段是午休，午休需要正确的姿势否则只会导致整个人头脑昏沉。建议休息5~20分钟，因为此时人体还在浅睡眠区被唤醒会很快清醒过来，如果睡眠时间超过1小时，就进入深睡眠区了，此时是不容易彻底清醒过来的。午休前还可以来一杯咖啡，因为咖啡因发挥作用的时间大概也是摄入的20~30分钟以后。早晨并不建议和咖啡。

现在我们来聊一聊早起，许多人都有早起的愿望，但是做不到，首先是对休息时长的错误认知，认为我们一定要睡够8小时以上才算休息好，但其实我们只要保证一周休息35小时左右就可以了。在工作日你可以安排7小时的休息时间，周末多睡一会儿。而工作日的睡眠是包含了午休时间的，所以我们夜晚待在床上的时间可以约定到6个半小时，所以时长不是问题。

早晨刚醒的时候大脑其实没有完全清醒，如果还要思考后续我们需要完成哪些行为，大脑就会罢工的，我们也就自然继续待在床上了。而做一些晨起的仪式性习惯，效果却不一样。因为仪式性习惯固定下来了，大脑根本不需要思考，只是机械地做就好，圆满完成离开被窝的任务就ok。我自己的仪式性习惯是开取暖器、开灯、打开每日打卡语音、穿衣、洗漱、喝一杯温水，之后坐到书桌前开工。结合精力水平的变化，也加建议早起，因为早起之后注意力更集中，在早晨便完成最重要的工作，接下来的一整天都可以安排其他工作，感觉就是赚到了。

保证早起的前提是早睡，许多人不能早睡就是夜生活太丰富了。其实换做早晨来玩游戏、看剧也是一样的，对吗？为什么一定要熬夜呢？夜晚也可以给自己建立一套仪式性的习惯来帮助早睡，例如泡脚、冥想、看一章大部头的书，并预估第二天起床的时间、定好闹钟，每天身体状态不一所以需要的休息时长也不一样，根据自身来调整才更有效。