美文网首页
时间管理

时间管理

作者: 山风晓月 | 来源:发表于2019-01-10 15:17 被阅读0次

    人体就像一个有固定容量的电池,而且其容量通常比我们想象的要小。电池有电力强劲的时候,也有电力微弱甚至没电的情况。依据身体精力状况来安排我们的工作才是上上之选。

    通常人们早晨的时间情绪、精力都很活跃之后开始下降,傍晚之后又开始上升。首先你可以先确认一下自己属于哪一种类型的休息着,回想一下你睡觉、起床的时间,睡眠中间时段便决定你的类型,午夜12点前属于云雀类型、12点到凌晨4点之间属于第三类鸟儿,4点以后属于猫头鹰类型。

    云雀以及第三类鸟儿,通常早晨的时间思维很活跃,就可以把重要的工作放在早晨处理,关于如何早起我们在之后的内容里介绍。下午人的各项精力都下降了,但此时创造能力却很好,我们就可以安排一些会议、头脑风暴、写作等工作。晚上的时间就可以安排一些陪伴家人啦、自我学习放松等等的内容。猫头鹰类型的小伙伴精力旺盛的阶段是在下午及晚上,那么他们的时间安排就与上面的相反啦。

    就像手机低电量时我们就会充电一样,我们也需要用在精力不佳的时候来补充能量,休息就是最佳的人体充电方式。据研究我们大概工作52分钟就需要休息17分钟,推荐的休息方式是站起来动一动、喝点水、与伙伴到户外聊聊天。当然我们也还有注意食物的补充,因为血糖一般在半小时到1小时的时候处于高峰阶段,在进餐2小时后,血糖基本就开始慢慢恢复到正常水平。上午11点左右以及下午3点以后可以备一些干果补充体能。还有一个重要的休息时段是午休,午休需要正确的姿势否则只会导致整个人头脑昏沉。建议休息5~20分钟,因为此时人体还在浅睡眠区被唤醒会很快清醒过来,如果睡眠时间超过1小时,就进入深睡眠区了,此时是不容易彻底清醒过来的。午休前还可以来一杯咖啡,因为咖啡因发挥作用的时间大概也是摄入的20~30分钟以后。早晨并不建议和咖啡。

    现在我们来聊一聊早起,许多人都有早起的愿望,但是做不到,首先是对休息时长的错误认知,认为我们一定要睡够8小时以上才算休息好,但其实我们只要保证一周休息35小时左右就可以了。在工作日你可以安排7小时的休息时间,周末多睡一会儿。而工作日的睡眠是包含了午休时间的,所以我们夜晚待在床上的时间可以约定到6个半小时,所以时长不是问题。

    早晨刚醒的时候大脑其实没有完全清醒,如果还要思考后续我们需要完成哪些行为,大脑就会罢工的,我们也就自然继续待在床上了。而做一些晨起的仪式性习惯,效果却不一样。因为仪式性习惯固定下来了,大脑根本不需要思考,只是机械地做就好,圆满完成离开被窝的任务就ok。我自己的仪式性习惯是开取暖器、开灯、打开每日打卡语音、穿衣、洗漱、喝一杯温水,之后坐到书桌前开工。结合精力水平的变化,也加建议早起,因为早起之后注意力更集中,在早晨便完成最重要的工作,接下来的一整天都可以安排其他工作,感觉就是赚到了。

    保证早起的前提是早睡,许多人不能早睡就是夜生活太丰富了。其实换做早晨来玩游戏、看剧也是一样的,对吗?为什么一定要熬夜呢?夜晚也可以给自己建立一套仪式性的习惯来帮助早睡,例如泡脚、冥想、看一章大部头的书,并预估第二天起床的时间、定好闹钟,每天身体状态不一所以需要的休息时长也不一样,根据自身来调整才更有效。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:时间管理

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/kyjarqtx.html