午安，今日練習：
所有时空都在当下重叠，严格来说时空的流逝感是一种幻觉，只有一种时间，就是当下，为了能感受当下，今天我们试着将心灵从过去未来的关联和想象中拉回，先训练自己多活在时间中的此时此刻此地！
我在开车，
不要着急，只有这个片刻！
我在洗碗，
不要敷衍，慢慢来，只有这个片刻！
我在回应消息，
不要急躁，只有这个片刻！
我在旋转跳舞，
尽情享受，只有这个片刻！
我在和朋友相聚，
安心玩耍，只有这个片刻！
我在陪伴孩子，
安住当下，只有这个片刻！
我不小心发火了，
无须内疚，放下过去，只有这个片刻！
……
今天，无论我做什么，只有眼前这件事情是唯一的事，只有这个片刻是唯一的时间，由此将这种觉察延伸至生活中；
慢慢将发散线性的思维方式收回，凝聚在这一刻，安住这一刻，享受这一刻！
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