当一个人的自尊水平受到了伤害，变得过低的时候，就会出现认知扭曲。这是病态自我批评的工具，它以扭曲的思维方式来解读现实，打击人的自尊。
以下这常见的9种认知扭曲，一起来来自己是否中招？
1、过度总结
根据单一事件总结出普遍规律。
明明只是做错了一件小事，却把它总结为天都要塌了。比如，一次成绩不好，就认为自己笨。
2、贴标签
不自觉地使用污蔑性的标签来描述自己，而不是准确地描述，喜欢给自己和他人身上贴标签。
比如：“我一事无成”，“我呆头呆脑”。你是一个什么样的人，他是一个什么样的人。
3、过滤
好事看不到，只有坏事能看到。
各种信息扑面而来时，只关注负面的，忽视正面的。其实是我们的负面情绪在起作用。
4、二元对立
把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。
比如：认为自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。
5、自责
为所有的事自责，不管是不是自己的错。
比如团队比赛，一旦失败，就是自己拖了后腿。
6、以自我为中心
认为比人说的话、做的事都与自己有关，同时喜欢和他人比较。
比如：朋友只是说无聊，你却认为他在抱怨自己的沉闷。
7、读心
没有任何依据，揣测他人的心思。
比如：某人没有回复微信，你认为他不尊重或是不重视你，也许只是单纯的遗漏信息。
8、控制错觉
要么觉得自己无所不能，对所有任何事负责，要么倍感无力。
比如：父母认为要对孩子的成绩负全责。当无法控制时，又觉得自己软弱无能。
9、感情用事
受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。
那如何对抗以上的认知扭曲呢？
时刻对自己的想法保持警觉，同时，坚持分析想法以识别扭曲思维。
可以运用以下的“三栏式方法”来征服认知扭曲——
拿出一张纸，竖着画三栏，分别是：
第一栏：自我陈述。
写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌”。
第二栏：扭曲想法。
识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。
第三栏：反驳语句。
写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”
用三栏式的方法，来跟我们的扭曲思维模式做斗争，这是一个相当艰苦的过程。
因为如果没有足够的改变动力，都想不到会做这样的事，或者认为这很可笑或没用。
也许在那个不断自我批评的过程当中非常舒服，感到安慰，如此成瘾性的感觉真的会操控或绑架自己。
这其中要注意几个问题：
一是，反驳要果断。
二是，去融合。把“我很糟”和“我正在想我很糟”，这两件事分开。
三是，同情心。自尊的实质，是对自己的同情。而同情是一种技能，是可以练习和提高的。
要做到同情自己，分三步走：理解——接受——宽恕。
同样，我们对他人也要保有同情。对他人足够的同情，会带来自己自尊水平的提高，也会相应地帮助他人的自尊水平得到提高。不妨去试试吧？
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