友善的百吉果

不论忙于不忙，睡得多或者少，你是否总是感觉到很疲倦？

注意力无法集中，脑中杂念丛生？

也许你累的不是身体，而是大脑，大脑疲劳。

大脑只占身体的2%，确消耗掉我们身体20%的能量，是一个高耗能的地方。

休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳更加不容忽视。

有时一天什么也没干，是不是也会觉得很累呢？

高效休息法介绍了消除大脑疲劳的七种正确的休息方法。

帮助人们舒缓心情，释放压力，排除杂念，调节身心状态，并塑造不易疲劳的大脑。

｛来自日本的小夏，立志成为顶尖的脑科学研究者，在完成日本的博士课程后，踌躇满志的来到了美国，打算大显身手一番。

然而现实却让她大失所望，她被分配到了一位形象落魄的尤达大师教授的研究所，另一方面，由于生活陷入困境，他投靠了当地开餐馆的伯父，开始在他的百吉果店中帮忙。

她是一个主持的女儿，叛逆的她，烦透了“打坐那套东西”，然而正是尤达大师所研究的和推崇的，这更加令她心情糟糕。

在生活上，餐馆生意惨淡，与同事的关系也不融洽，诸般打击之下，她接受了大师的建议和帮助。｝

想一想为什么发呆也会累？

因为这时大脑处于“低速空转”的状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。

即使睡眠充足也感到疲惫。

为了塑造不会累的大脑，利用我们经常说的正念冥想，借此人们可以锻炼出不会心神不宁的内心，和不易疲劳的大脑。

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事心有不甘，对未来的事也充满不安。

｛小夏所在的百吉果店一共有六个人，她来到这个店不久，就跟店员发生了冲突，并且受到了排斥。

面对生活的压力，学术上的不成功，同事之间的不待见，小夏所处的是一个非常不愉快并且疲惫的环境。

小夏回到大师那里，大师说可以帮她，从此，小夏开始试着实践“高效休息法”。｝

如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”。

而正念呼吸法就是为此而存在的。

【基本步骤， 坐在椅子上，挺直背部，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛。

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感受身体被地球重力吸引

注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来，也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签。

注意，呼吸是意识的锚。

一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践 。】

这个方法简单有效，随时随地可以做。

｛第二天小夏回到店里，并且照做，然而又被同事们嘲笑，但她却坚持了下来；再见到大师，小夏跟大师抱怨被同事嘲笑的事，大师鼓励她并开导她，教给了她第二个方法。｝

提升专注力很重要。

现在大部分的人都是采取“多线程工作了”，很少有人专注的做一件事情，都被一些下意识活动占据了，此时的你只能感觉到疲惫，完全感觉不到乐趣。

这时候就用到了动态冥想，让自己脱离那种自动驾驶的状态。

【步行冥想，速度任意，但在开始的时候慢一些，有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力。

日常活动中的动态冥想，有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等。

开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）。

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。】

提前给自己制定好做动态冥想的时机，这样就不容易忘，而且容易养成习惯。

｛小夏回到店里，照着大师的方法做，建立了一个小小的冥想室，并邀请大家一起进行，并没有人加入，她就自己坚持冥想，直到第四天的时候，充满好奇心的卡洛斯加入了，活跃的卡洛斯不停的说话，小夏让他注意呼吸，用锚把他带回来，慢慢的，叫优美的女孩也加入进来，并且时间久了，能够感觉到他们两个人身上的变化，不在犯错，不在丢三落四。

小夏开心的找到大师，告诉他已经有人跟他一起冥想了，但是小夏自身的压力还是很大，这时大师问到：你睡的好吗？

小夏说：不好，总是失眠。｝

睡眠对于一个人来说，是最好的休息方法，但是你真的会睡觉吗？

之前的《睡眠革命》教会了我们怎么高质量的睡觉：规律的生物钟；避免咖啡因的依赖，下载自己的一天，日光唤醒，适度运动，床上避免电子产品，很有用。

除了这些以外，这本书也有它的独特之处：上床就睡觉，睡醒就起床，让大脑认定，床就只是用来睡觉的地方；面对睡眠要有一定的仪式感，比如，洗个热水澡，穿上睡袍，喷洒香水... ... 

睡眠是大脑净化和排毒的最佳时间，高质量睡眠会分泌更多的脑脊髓液，这是大脑的清洁剂，清洁大脑的疲劳物质，β淀粉样蛋白，这个被称为老年痴呆症的元凶！

“也不是不困，就是睡不着... ...总是觉得好多人跟我过不去。"

相信有很多人有这种情况，躺在床上总是想着这些。

这时候就应该调动你的，慈悲心正念。（正念，随时随刻都需要啊）

它能够有效改变你和他人的关系：先做十分钟正念呼吸法，让你自己进入正念。

此刻想想你讨厌的人的样子，用心感受你不舒服的感觉。

并默念，‘希望你能平平安安，希望你幸福，希望你健康。’

这可能打破了我们的常识，对讨厌的人诅咒的常识！

这种诅咒的做法，只能让你更加烦乱，跟对方的关系更加不和谐。

把慈悲心的善意投射在这个人身上，才会让自己真正的放松！

｛小夏听从大师的指导，去到店里以后，转变自己的态度，不断的想象那些排斥她的人的好，并且心存善意的去打扫不干净的厕所，这时候有着亚洲血统的克里斯，嘲笑她干这些在美国根本没用。

如果是平时，小夏一定会生气的跟他争辩，但是小夏却展开慈悲心跟他交谈，克里斯的父亲是日本人，他认为他们在美国这么做就是另类，没有人会接受，这么聊下来，他们找到了共同之处，克里斯也加入到了她的正念练习当中。｝

放慢自己的脚步，释放自己的压力：乘坐飞机时，尽量不要再看手机，不在于浪费时间，而在于累；

可以回老家看看，看看以前自己成长的地方，那些在你看来变矮的房屋，会让你变得平静；

多接触大自然，接触美的事物，远离钢筋水泥，放松身心；

多培养自己埋头做事的能力，练习专注力，持久力。

把压力转换成呼吸化。

采用正念冥想的基本步骤，将注意力扩散至全身，转化成呼吸，吸气，呼气，随着呼吸的起伏，感受紧绷的身体慢慢的放松，并有意识的保持自己的放松。

面对疲劳，身体会以各种形式表达出来：心情烦躁，无精打采，容易忘事，白天犯困... ...

是不是经常被桌角撞到，被台阶绊倒，这也是疲劳的表现！

肌肉的休息放松达不到消除疲劳，身体疲劳终究是大脑和内心的问题。

我们的脑海中每天塞满了各种想法，但要注意的是，想法只是想法，并不是事实。

你所担心的事情可能过好几年才会发生，甚至也许不会发生。

这种翻来覆去想事情的状态，就好像有一群猴子，在你的脑海中吵吵嚷嚷，极易导致大脑疲劳！

如果能摆脱“猴子思维”，大脑才能发挥它原本的作用。

解离。

该方法的核心是，不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法要采取旁观者的态度。

扔掉你的胡思乱想，记住，想法只是想法，你只是想法的一个容器而已。

有的人经常被“杏仁核劫持”，失去理智，控制不住自己，这时候不要过分自责，谁也不可能通过读一本书，听一个演讲，就能彻底改变。

毕竟我们只是普通人，我们应该容许愤怒的情绪存在，但不要把愤怒和愤怒的自己划上等号。

愤怒的情绪并没有好和坏，也许是一种自我保护，或者是一种有效的沟通方式，是与我们平行并存的。

如果一个人只有美好，开心，愉快的情绪，那他也不是一个完整的人。

并不需要过度的排斥愤怒，努力遏制它，就好似一个脓包被挠破，越痒越挠，越挠越痒，最后变得鲜血淋漓！

同样的，喜悦的时候，也别被喜悦带走了，得意忘形，它也只是你的一种情绪，并不是你自己本身。

认真的面对自己愤怒的情绪，或者喜悦的情绪。

不要过分的强调一件事情的目标，那样会使你失去真正的人生意义，会忽略掉人生最美好的部分。

｛让小夏糟糕的事情，百吉果的对面要开一家，品牌连锁的咖啡店，面对竞争的压力，小夏压力很大，本来略有起色的百吉果店很可能被挤垮。

大师告诉小夏，面对竞争，要保持平和心，如果出现焦虑的情绪，就在心中默念：世间就是如此；要接受事物最真实的样子。

不断重复这两句话，会让你有效抑制杏仁核，也就建立了对压力的抵抗力，和内心的平和。

小夏找到伯父，原来是跟之前的合伙人在经营店铺的问题上出现了分歧，所以那个叫谢尔盖的合伙人离开了，导致了店里人心涣散，生意惨淡，伯父说到这里眼泪就下来了，很是后悔自己当时利益熏心，想着降低成本，赚取更多。

就在这时候，门开了，谢尔盖被店员骗到了店里来，他跟伯父两个人重归于好，店里的生意也逐渐更好起来。

面对竞争对手，他们齐心协力，推出了自己的市场定位，“友善的百吉果”，让来到店里的人感觉到友善，和谐。

他们安装了可以检测顾客心情，状态的电子产品，并且相应的提供顾客饮品和甜品，很是受欢迎。｝

总之，这个故事结局完美！

 火

是什么让火焰燃烧

是薪柴之间的空隙

它们靠此呼吸

好事儿也好，薪柴也罢

堆得太多太密

难免会是火焰熄灭

仿佛就像浇上一桶水一般

无论是谁，都不能没有空隙的生活，应放松节奏，带来空隙。

这世界上没有什么全能的休息场所。

只内心安定，平静从容，心存正念，就能够得到真正的休息。

学会关注眼下，感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息！

从而获得更多，更好... ...