【21天镜子练习】第17天：活得没有压力

人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。

21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。

镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。

公众号（自由living）将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。

诚挚邀请你的加入。

第17天 ：活得没有压力

PART1:镜子练习

1、坐在一张舒服的椅子上，双手放在大腿上，双脚平放在地板上。现在，闭上眼睛，做三次长长的深呼吸。想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上，你解开纽扣，从肩膀开始把大衣往下脱，最后让它掉落在地板上。感觉所有恐惧和紧张都从你身体向外流，感觉肌肉放松了，整个身体都放松了。

2、现在，看着镜子，深深凝视你的双眼，说：“我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。”持续复诵这些肯定句。

3、 闭上眼睛，再花几分钟深呼吸。重复这些肯定句：“我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性。”

4、今天，只要看见自己的镜像，就重复这些肯定句：“我很平静，我有足够的时间，我轻松且毫不费力地随着生命流动。”

PART2:记录练习

1、 闭上眼睛，看到5岁时的你。你在什么地方？你喜欢做什么？你如何看待这个世界？睁开眼睛，写下浮现在你脑海中的任何东西。

2、你记得你5岁时有哪些忧虑或负面信息吗？你记得任何受伤的感觉吗？把它们全部写下来。

3、 在你于步骤2列出的所有负面信念旁，写下你有这些信念的真正原因。也许是你父母那天工作很不顺利，所以对你说了些并不真实的话。写下你所有的想法。

4、 列出这一周让你产生压力的几件事。其中有任何一件事跟你5岁时的限制性思维有关吗？花些时间把你最深层的想法和反思写下来。

PART3:心灵信息

PART4:静心练习—让你活得没有压力的肯定句

充满恐惧的负面思维只会为你的人生带来更多压力，无论身在何处，只要负面想法开始出现，你就可以对自己说以下肯定句：

1、 我放下所有恐惧和疑虑，生命对我而言变得简单又不费力。

2、 我为自己创造了一个没有压力的世界。

3、我慢慢地吸气、吐气，而随着每一次呼吸，我越来越放松。

4、 我是有能力的人，可以处理出现在我面前的任何事。

5、我归于中心、很专注，每一天都觉得越来越有安全感。

6、 我表达自己的感受很安全。

7、在任何状况下我都可以保持平静。

8、 我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。

9、我了解压力只是恐惧。现在，我释放所有的恐惧。

个人练习感受：

今天是镜子练习的第17天，我愿意超越我所相信的一切。

一直走在探索更多可能性的路上，但是认真想想，这种“更多”，也是在自己的认知范围里的。

向外探索时，更重要的是向内探索。内在原本有无限的空间，无限的世界，可是我们自己把这个世界封闭起来了。

封闭世界的就是限制性信念。

有些信念深入骨髓，让我们觉得“这事不可能”、“我肯定做不到”，思想限制了行动，最终会使自己一直在旋涡里打转。

世界从来没有挡住你的去路，是你挡住了自己的路。

认清自己的限制性信念，看见它，然后转化它。

对自己说一句：“我愿意超越所有限制。”

邀请你加入镜子练习，一起看见自己。