今天，阅读《认识自己，接纳自己》，主要分为三部分。
01人格并不是完全由基因决定
科学家对一对双胞胎作出了研究，得出来一个结论。他们50%的特质是由基因决定的，50%的特质是后天形成的。
也就是说，人格的一部分是由基因决定的，它们很难改变，我们无需沮丧，如果正常生活没有被影响，可以宽容地接纳他们；另一部分不受基因控制的人格特质，才是我们可以改变的，是我们提升自我、改善自我的方向。
02与基因有关的特征难以改变
惊恐症和恐惧症看似很难治愈，但实际上只要改变认知、用对方法，治愈力是很高。而比较常见的焦虑症和抑郁症，涉及到我们的生理层面和基因有关，症状比较难改善。不过焦虑也有积极的一面，它能让我们保持警惕，提前做好准备，让我们把事情做得更好。
03改变可以改变的，接纳难以改变的
要想做出改变，首先，我们要意识到童年的经历，对现在生活的影响比较有限，不要把当下生活的不如意，都归为童年的创伤。
其次，要明白生物层面的问题很难改变，比如肥胖和疾病。但证据和信念层面的问题相对容易改变。
证据就好像是你相信一件事情，你总会找到相信的证据，很难改变看法。比如，你早上遇到了一件不开心的事情，心里就会想，今天可真倒霉！接下来的一天，你会暗示自己，去寻找“倒霉”的证据，证明你的预感是对的。
反之，如果你可以换一个角度看问题，把遇到的不开心，看成是一个提醒，某一个问题的反映。解决了问题，你会觉得放心，并且充满了小小的成就感。你会告诉自己，今天又是积极、乐观的一天。你也同样也会想办法去证明你的想法的正确性。
既然很难改变看法，不如让我们的“论点”更乐观，去证明自己的幸运，你就会得到幸运。
如果你花了很多时间和精力，想要改变一个习惯，但收效甚微，你就要认认真真的想一想，我们是不是被一个约定俗成的观念束缚了，不断地为自己过去的行为寻找正确支持，在一个问题中越陷越深，始终无法突破，这时候我们就需要更新认知。证明我们之前的“相信”，并没有那么可信，我们需要拆掉思维里的墙。然后你才能够更加顺利，更加轻松，让改变自然而然的发生。
最后，关于力量层面，你对一件事情施加的力量越强，就很难被改变。相反，你对一件事情的信念越弱，就越容易改变。
这让我想到了节制饮食，想到了对孩子的强制教育，都是施加的力量越强，反作用也就越强。如果你的愿望与要求，可以温和一点，随意一点，没有“一定”、“必须”、“不达目的不罢休”的强烈愿望，也许效果反而会更好。
对于节制饮食，我就有过体验。你越是饮食克制，内心越是对食物充满了渴望。你不断地压制自己内心的欲望，与自己对抗，更让人觉得疲惫不堪。长期如此，会让人出现厌食症、抑郁症，影响心理与身体的健康。
对于孩子的教育也是同样的道理，你越是严厉，孩子越有可能会自我放松。你越是宽松，越有可能激发他的危机意识，让他学会为自己负责，更积极，更主动。
除此之外，我们可以观察自己的身体行为。有时候，在关键的场合，越是希望自己不要紧张，不要焦虑，不要多想，身体偏偏不配合你，让你无计可施，崩溃不已。而当你真正的放松下来，身体的感觉又完全不同，会让你达到身心合一的状态。
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