第八个牢笼叫做怨恨性牢笼。
玛丽娜每天和丈夫吵架，吵了18年，最后决定离婚，离婚之前找到作者咨询。作者告诉她，离婚并不能解决一段关系中的情感问题，只会让你和另一个人重复相同的婚姻模式！通过不断剖析，最后找到核心原因是“我害怕孤独”。因为玛丽娜童年的时候，爸爸突然离家出走抛弃了妈妈和她，不久后妈妈也消失不见了。所以她一生中始终有一种感觉，如果她爱上了某个人，某个人就会离她而去。作者说，当下次他说“你错了”的时候，你只需回答“你说的对”。然后又让玛丽娜把自己和丈夫的优点写下来装进手机壳里，随时翻看。
当一个人在这种牢笼中出不来的时候，尤其是童年的时候还遭受过这么大的创伤，他很统一不断的关注缺点不断的担心不断的觉得自己不值得被珍惜。所以要学会做些不同的事，从而走出怨恨性牢笼。
第九个牢笼叫恐惧性牢笼。
我们总会害怕一些东西，总会有很多的恐惧和担心。当我们有恐惧的时候，爱就会消失。恐惧感经常利用两个字“如果”，“如果发生了...就会...”，这种想法会吓得你要死。一件事过去了，就不要天天生活在恐惧中，否则什么事也不敢干，总害怕出现不好的后果。把你的恐惧列出来，一项一项地破除，要去做事，给自己寻找安全感。而不是每天坐在那儿不断地批评自己，说“我要是这样做就好了”“我应该这样做”，但是自己却什么也不做，走不出恐惧的牢笼。
所以列恐惧清单这件事，是一个非常有效的方法。
第十个牢笼叫作评判型牢笼。
人们太容易给别人贴标签，太容易给别人下评判，这反而使得我们自己进入了评判型牢笼当中，这既伤害别人也伤害自己。要想走出这个牢笼，就要告诉自己一句话：你最讨厌的人，有可能是你最好的老师。你要比如作者最恨门格勒这个奥斯维辛的屠夫，你要想想看，这个人能教会你什么，在这个人身上你能够反思些什么东西，能够学到些什么东西。
正如孔子所说：三人行必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之。
第十一个牢笼叫作绝望牢笼。
当年16岁的伊蒂丝艾格尔和他的姐姐在奥斯维辛的时候，她最常想的一句话就是“世界上会有人知道我们在这里吗？”绝望地认为全世界的人都已经把他们忘记了，这就是绝望的感受，当年在奥斯维辛的很多人，就是因为绝望而死的。
跟绝望相反的希望，希望告诉我们，生活充满了黑暗和痛苦，同时相也告诉我们，只有在今天幸存下来，明天才有获得自由的可能。所以这位幸存者，90多岁了，依然能够非常开心地面对自己的生活。
最后一个牢笼叫作不宽恕型牢笼。
“你怎么能够宽恕那些纳粹？”
“我不是宽恕他们，我是为了我自己，才要宽恕的。”
好多人对宽恕的一个错误的理解是“我不在乎他了，这件事我已经忘了。”这不叫宽恕，这是逃避。宽恕的前提是，你要允许你的愤怒得到释放。
“发泄自己的愤怒也会让你受到伤害。发泄愤怒是指在短时间内让愤怒强烈地表达出来。你可能得到那一瞬间的情绪的宣泄，安别人哦会为你的愤怒买单。而且，这种宣泄会使人上瘾。你没有释放任何情绪，而是在巩固一种具有伤害性的恶性循环。”
应对愤怒的最好方法是学会引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散。
这本书的核心精髓是你永远都拥有选择权，你不是被动的。作者说“我不能说每件事的发生都是有理由的，也不能说不公平和痛苦是有益的。但我可以说痛苦、艰难和困苦是帮助我们成长和进化礼物，它帮我们成就自己。”
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