以前读大学的时候，我在网上闲逛，很偶然的做了一份未知出处的抗挫折能力的评估试题，测出来的得分居然高达97%，很是得意，向我老婆吹嘘。后来这个97%的数字就成了我们家开玩笑的保留曲目，频频拿出来被说笑一番。
我当然也不会天真的认为自己真的有多高的抗挫折能力，以往的人生经历中也没遇到什么真正了不起的挫折。最近看了谢莉尔·桑德伯格的新书《B选项》解读之后，发现她那才真是精英级别的挫折处理方式。
我们常说，人生不如意事十之八九，不提前准备一份挫折成长手册，还没等到那十分之一的幸运估计就要歇菜了。所以，我将《B选项》中提到的技巧整理一下，供大家以备不时之需。
桑德伯格是Facebook的COO，小扎的得力助手，业界女强人。2015年，她经历了一次重大人生挫折，丈夫意外身故。在事发之后的一段时间，她整个人都是崩溃的，完全无法面对现实。但后来，人家挺过来了，不单挺过来了，居然还总结了经验教训写出一本书来。据说，一天她兄弟跟她说，“现在A选项已经没有了，我们必需上这该死的B选项。”这也是这本书名的来历。
1. 三不原则
经历重大挫折打击之后，心态上需要遵循三不原则。
第一：不自责。
遇到不可改变的人生重大挫折时，很多人倾向于自责。比如，桑德伯格的丈夫是自己独自去健身房的时候发生意外的，桑德伯格一开始就自责自己为什么没有陪同一起去。这种自责的情绪，不能解决任何问题，反而会把自己困在负面情绪中，越陷越深。这时，需要告诉自己潜意识：「不幸只是碰巧发生在我身上而已，并不是因我而起」。
第二：不夸长。
我们总是高估不幸对自己的打击时间，认为那是永远挥之不去的阴影。其实，时间是最好的良药，它往往比我们想象中的还要好。我们会比我们以为的更快的从阴影中走出来，只要我们不固执的重复强调自己的负面情绪。
第三：不夸大。
我们还总是高估不幸对自己的打击强度，往往认为是全方位的打击。一次考试没考好，一次演讲没发挥好，我们常常不经思考就对自己说，「完了，全完了」。进而，由于过度评估打击的强度，而造成深深的事前恐惧。为什么很多人惧怕公众讲话，为什么不少人平时成绩很好，一考试就发挥失常，一部分原因就是过分评估挫折的打击强度。
这时，比较好的做法是，想想还有什么比这次挫折更惨的事，然后告诉自己，这已经是不幸之中的万幸。几年前，我在健身房玩哑铃，往下放的时候没注意地下，结果把自己右手无名指砸伤了。当时，就自我安慰，还好只是一只手受伤。
2. 自我同情
除了不自责，不夸长，不夸大这三不原则，我们还可以去主动做点什么——做自己的朋友。
如果你的朋友遇到重大挫折，你一般会表示同情并施以援助。很多人不知道这种特殊时刻该怎么安慰友人，其实方法很简单，只有两句话：
- 我知道你的事了。
- 如果有什么我可以帮忙，我随时都在。
不需要让朋友向你重复回忆他的不幸，只需要提供陪伴和支持即可。
其实，对待自己也可以这样。
把自己当成自己的好朋友，跳出自己的情绪，做自己的观察者，做自我同情。这是对待自己的最好方式。
3. 信心修复
经历挫折之后，往往对信心打击巨大，信心修复是最重要的事情。而最简单的信心修复方式，就是开始做事，做具体的小事。
之前有大学同学，失恋了很悲伤，开始找所有能找到的人打羽毛球。后来发现，羽毛球有很好的疗愈效果，很快他就从失恋的阴影中走出来——副产品是球技大增。
做事，把人的注意力从悲伤无助中拉出来，放到具体的事情上。另外，小事情上的完成，是非常好的提升自己对生活掌控力的途径。一件件小事情上的成功，把我们的信心修复过来。
记得，我当年得知自己保研名额被人黑掉之后，骂骂咧咧的背起书包去学校图书馆复习考研。也是当时非常具体的复习，让自己迅速从打击中恢复过来。
信心是留给行动者的。
另外，人体这种复杂的事物，在很多情况下都会表现出反脆弱的特性，无论是身体上还是精神上。我们锻炼身体的时候，给肌肉以压力和破坏，从而获得肌肉的增长；我们注射疫苗，让身体适应病毒，从而获得抗体。同样的，很多人在经受挫折后，往往会变得更加坚强。
凡是不能毁灭我的，必使我更强大。
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