很喜欢用微信读书，因为手机非常方便，随时随地拿在手上有空就可以看，而且一本书大概也就500页手机屏幕那么大，感觉一下子就可以看完，毫无压力。以前我都浪费时间在看比较无意义的爱情小说上面，都是几百万字的小说，一部接着一部地看，锻炼出我的阅读速度非常快。现在我觉得还不如把这些时间用来看点有意义的书。于是又捡起了微信读书。
这本是新年以来读完的第三本书了，想想就很有成就感。海蓝博士果然名不虚传，淡淡的字里行间，说服力非常强，让我一个曾经对生命毫无积极想法的人，也改变了些许。也许，以后还会改变更多。这本书讲的就是在负面情绪产生时，如何快速控制好自己的情绪，不要过于悲伤，愤怒，嫉妒，让这些负面情绪伤害自己的身体和心灵，让自己过得更加幸福和平和。
这本书的逻辑在于：每个人都有不如意的事——掌控情绪有什么好处——应对烦恼——应对抑郁——应对焦虑——具体怎么做（情绪处理七步法，自我关怀法）——培养积极心态
最难得的就是在于，这本书它肯定每一种情绪，每一种情绪都是有它存在的价值的，并不是说负面情绪就绝对不好，反而由于负面情绪的存在，让我们真正了解和意识到自己的真实需要。而我们需要做的就是梳理和安抚好自己的负面情绪，让它们为我们所用，而不会伤害我们自己。
求学之苦，是命运欲将你带到更美的远方。烦恼，是为了让你知道自己究竟想要什么。
生命中，计划永远赶不上变化。我们不能把控变化，但是可以学习如何应对变化，也就是如何掌握情绪。生命中没有绝对的好事和坏事，在时间的长河里，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事可以变成好事。
一个人，大半生都很顺遂，是好事。但不好的一面就是这个人他的抗风险能力一定很差，他没有经历过什么风吹雨打。那么一旦他遇上一点点事情，他就会觉得天都塌下来了。所以，这半生顺遂究竟是好事坏事？
正如海蓝博士说的那样：“人在欢快和娱乐中很难成长，也很难拥有经验。我们所有的能力和智慧，其实都是源于痛苦。坎坷和磨难，是智慧和力量的源泉。当我们遇到一件不如意的事情，首先可以想想，这件事给我带来的好处是什么？它需要我在什么方面提高自己的能力？”这是一种理性的思考，会缩短自己陷在糟糕情绪中的时间，久而久之，会拥有很强的复原力。
比如我之前看班主任的书籍，里面就说到，遇到一个顽劣的学生，我们其实应该有一点儿欣喜：我的教育智慧又可以派上用场了，或是我又可以增长一点我自己的教育智慧了。我又有教育故事可以写出来了。这就是复原力。
不如意的事情其实就是和你的期待不相符而已，实际上，世界上并没有真正的好事坏事，一切都在于自己的心境。
看了书才知道，每个人都是蛇性和猴性的一面，当负面情绪涌上心头，人性就会减退，动物性会较为明显。所以我们更应该用人的标准要求自己，用动物的标准衡量他人，这样自己的痛苦就会降低。
正面积极的情绪告诉我们，现在所处的状态很幸福。负面消极的情绪告诉我们，我们正在远离幸福的轨道。这是一种提示和警醒。在医学上，一个没有疼痛感的人，寿命通常会很短，因为他们很容易严重弄伤自己。所以，当负面情绪来临的时候，我们其实更需要探究这背后的成因，它在提示些什么？我们可以怎么做来回到幸福之路上？
1.过去做的一切，都是当时最好的选择。放过自己的过去，不要懊悔，自责。
2.不要和别人对比，只需要考虑自己有没有进步就好。
沉浸在负面情绪中只会消耗我们的能量，浪费我们的时间。把注意力放到如何解决问题上面。
有一段特别好的话：“人生没有走不出来的困境，只有过不去的心情。记住，痛苦也是生命的一部分，不能成为放弃的理由。想要有不同与常人的生活，就要遭受不同于常人的苦难和麻烦。所以，当你遇上人生困境时，要相信一切都是上天的美意，成就你所不能。没有人会主动选择苦难，经历磨难，但没有人能够远离苦难。不管你过去成就了什么，苦难都是生命的必然部分。很多时候，是上天在你踌躇不定时，帮你做了更好的选择。要学会把能量用在更合适的地方，因为这就是生活。”
如何对待想要自杀的人？
1.如果有人跟你表达说他想要自杀，你必须非常认真对待。
2. 表达接纳和理解。“你一定碰上了让你感到非常难的事，才让你有这么痛不欲生的想法，能不能和我说说？”
3. 评估危险性。看看对方是否已经想好具体怎么自杀，来决定要不要求助专业机构。
亲爱的，我们只来这个世界一次，好好活着，别亏待了自己。
追求完美的目的应该是做一个精益求精和工匠精神的人，而不是想要博得别人的赞美和肯定。不要把决定你价值的权利交给别人，那你就会充满焦虑。记住，这个开关一直在你自己手里。有时候，就算没有做到完美，也要原谅自己，原谅自己偶尔说错话，做错事。我们一起在放纵和自律之间，找到成长的平衡，不是自我挫败，也不是纵容放弃。
试着像对待自己最好朋友一样对待自己，在好朋友失败时候，你是怎么安慰她的？如果好朋友经过各种努力，实现了某个目标，但是有些小遗憾，你会不断苛责她的错误，还是鼓励和夸奖她已经做的够好了？怎么对待好朋友，就怎么对待自己吧。
我就是对自己一直都太严苛了，明明一件事做得还可以，总是觉得自己这里不行，那里不好。真的要好好善待自己了。我是自己永远的好朋友。
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