【跑步升级】慢跑减肥，慢跑无伤到地老天荒？

【跑步升级】慢跑减肥，慢跑无伤到地老天荒？

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。

一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。然而，慢跑多慢才算慢跑呢？

慢跑，是针对竞技训练，区别健康休闲的一种运动方式，也是需要讲究训练的时间与强度的。

每个人的体质特征不一样，慢跑速度也是不一样的。标准的计算方法是：（220—年龄）X65~70%=心跳数。

简单来说，在跑步的时候，做到身体发热，轻微出汗，可以顺畅的说话就算是慢跑了。

慢跑属于一种有氧性的运动，要达到有氧代谢的状态，必须持续的运动方式在20分钟以上，40分钟以内为最好。

持续运动方式达不到20分钟以上，身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果，多余40分钟，就会形成机体的耗损。

早上训练慢跑，一般空腹进行，如果吃过早餐，胃里有食物，特别是固体性食物，会因胃的收缩消化，形成不良症状与反应，严重的，有可能造成运动性的疾病。

早上起来如果口渴可以喝100毫升以内的水或牛奶，10分钟后可以开始慢跑。

慢跑训练，不需要每天都跑。每星期4~5次就可以了，做到动养结合。

慢跑运动的7大功效

1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3、改善静脉血液流通。

4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

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