正念呼吸法

大脑所有的疲劳和压力都是来自于过去和未来。对过去的不甘，对未来的不安。一旦把沉迷于过去和未来当做理所当然，我们就会忘记如何将意识集中于当下。

如何让大脑获得充分的休息，首先是要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

• 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
• 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
• 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

2. 用意识关注身体的感觉

• 感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
• 感受身体被地球重力吸引

3. 注意呼吸

• 注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
• 不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
• 也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显

4. 抵抗杂念

• 注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
• 即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象

5. 养成习惯

• 练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践