正念呼吸法基本姿势。犹他大师开始教小夏正念呼吸法的基本姿势。挺直背部，不靠椅背。双手放在大腿上，不交叠双腿，脚掌平踩地面，眼睛可以闭上，也可以望向前方两米左右的位置。将意识集中在身体上，比如脚底接触地板的感觉，手接触大腿的感觉，屁股接触椅子的感觉，全身被地球重力吸引的感觉。如果注意力飞到了别处，就用呼吸的锚把它拉回来。注意力集中回呼吸，感受空气进入胸腔后，胸部有没有膨胀的感觉…
大脑疲惫的原因。大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来，对过去心有不甘，对未来充满不安。有没有过这种体验，明明知道这一切都没有意义，但还是陷入思绪的怪圈，明明身心疲惫，却难以入睡？抑郁症患者多有反刍思考，内心的混乱来自过去的束缚。将内心从过去和未来的压力中解救出来，这就是正念的目的。
改变大脑，习惯很重要。每天在同一时间，同一地点练习，实践报告指出，当正念训练持续到第5天时就会有效果。持续越久效果越明显。
像个孩童一样，第一次接触这个世界一样，重新理解它，并且持续对当下的关注。
《高效休息法》Day2容易疲劳的人的大脑习惯，聚焦当下，别把目光移开
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