正念呼吸法

1.基本姿势

正念呼吸法

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；

放松小肚子，手放在大腿上，不交叉双腿；

睁不睁眼睛都行，如果睁开，就望向前方两米左右的位置。

2.用意识关注身体的感觉

感受接触周围环境的感觉（脚踩在地板的感觉如何？手放在大腿的感觉如何？屁股坐在椅子的感觉如何？）；

用心感受身体被地球重力吸引的感觉。

3.注意呼吸

用心感受每一次呼吸：空气通过鼻孔是什么感觉？空气进入胸腔后胸部有没有膨胀感？腹部有没有往上提？呼吸与呼吸之间有没有短暂停顿？每一次呼吸的深度有没有差异？吸气和吐气的气息温度有没有不同？

不必深呼吸也不用控制呼吸，“等着”呼吸自然到来；

为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签（配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数）

4.浮现杂念时

一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上；

产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

我经常在工作间隙抽五分钟做一下，给大脑加加油。我相信，每天持续实践，青春永驻不是梦