正常情况下，
成年人每天摄入的热量在2000大卡左右
女生可能会稍少一些，
每天摄入的热量约为1800大卡。
如果姐妹们想要减肥，
就得在这个基础上适当降低卡路里的摄入量。
一般来说，
每天控制在1600大卡左右的量最为合适！
换言之：
想要减肥有效果，
姐妹们每天需要减掉近200大卡，
如果无法控制住吃的方面，
可以通过额外的运动量消耗吃下去的热量。
当然了，
也不能消耗的太低，
很多依靠节食来减肥的姐妹们，
每天就吃那么一点点，
长此以往，
将会危及自己的身体健康！
但话又说回来--
200大卡是怎样的概念？
换算成食物又是什么样的？
为了让姐妹有更直观认识，
接下来，
小宣宣就以100大卡实物作为参照物，
姐妹们可以根据情况自行换算：
▼
半根中等长度的玉米棒！
早餐靠它来填饱肚子还是不错的选择~~
一片吐司面包！
坑爹呀！
还让不让人活了
就这么一片就有100大卡的热量！
4个桃子勉强可以吃饱~
50克的白面馒头
呜呜~~
完全不够塞牙缝啊有木有~~
150克的豆腐块，
个头看起来还蛮大的，应该一口吃不下！
27个草莓！
感觉这个还稍微好一点~
93g的牛肉，
你见过比大半个拳头还要小的牛肉吗?
14个杏仁，
感觉自己可以磕好长时间！
一小木勺的花生酱就100大卡了，
想想和朋友去吃火锅的时候每次蘸料都装的满满的~~
大约18片的黄瓜风味薯片！
想想都让人笑不出来。
好吃的黄油曲奇虽然一直知道热量高！
但三块半是什么鬼？
简直哭了，
平时不知不觉吃个没玩的我，
怪不得一直瘦不下来！
橙汁也不能超过200毫升。
想想每次出去吃火锅的碰杯……
不过，也有姐妹表示:
根据上面这些食物一换算，
似乎完全可以达到，
不就是少吃一点菜，以为多大点事，
感觉这么一想，
自己离减肥目标越来越近。
欧耶~~
虽说每天只要少吃200大卡听起来很简单，
但是--
万一姐妹们吃多了~~
我们看看每消耗100大卡需要做些什么：
▼
上楼梯7分钟……
下楼梯14分钟……
自己做饭需要39分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
逛街33分钟……
慢跑20分钟……
也就是说：
你10秒钟吃下去的热量
之后可能要多花几百倍的时间才能消耗掉。
这告诉我们管住嘴是多么的重要啊~
“三分练，七分吃”不是没有根据的！
越是好吃的食物热量越高，
比如油炸薯条、甜美巧克力等，
而蔬菜水果既可饱腹热量又低！
你以为你每天跑了5公里就足够了，
其实那只是消耗了一小块巧克力的热量……
所以主要的还是要控制饮食~~
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