训练之“肌肉的大小募集原理”

肌肉纤维募集的一种理论被称之为“大小原则”，也就是说肌肉纤维内有容易募集到的低门槛肌肉纤维，也有不太容易募集到的高门槛肌肉纤维。

而常说的快肌纤维，（我们想增肌就是要刺激到我们的快肌纤维），反而快肌纤维恰恰是高门槛的肌肉纤维。

【也就是说快肌纤维不容易被提前募集】

所以如果你训练的目的是为了增加肌肉，我们就必须去刺激快肌纤维，达到这样的目的可以有两种方式：

第一，利用相对更沉的重量，这会使在训练一开始就募集到更高门槛的肌肉纤维。

第二，不管利用什么重量，都做到力竭，这样会从低门槛一路募集到更高门槛的肌肉纤维。

高门槛的肌肉纤维有着能产生更大力量，但也更容易疲劳的特点。低门槛的肌肉纤维则更不容易疲劳，但也不能产生那么大的力量。

这就是为什么使用沉的重量通常也是增加肌肉的一种训练建议。