感受肌肉募集能力，由于日常生活中习惯长期的久坐，臀部无力，大腿肌肉代偿，大腿肌肉越来越粗壮，我们对目标肌肉控制越来越弱，首先是激活臀肌，要了解肌肉的起止点，顺着肌肉的起止点位置进行松解激活的锻炼，放松我们大腿的腘绳肌，让紧张的肌肉放松下来，同时配合呼吸机的使用，稳定腹内压，使我们的核心更稳定，更容易对目标肌肉进行募集。
翘臀秘密第一天作业
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感受肌肉募集能力，由于日常生活中习惯长期的久坐，臀部无力，大腿肌肉代偿，大腿肌肉越来越粗壮，我们对目标肌肉控制越来越弱，首先是激活臀肌，要了解肌肉的起止点，顺着肌肉的起止点位置进行松解激活的锻炼，放松我们大腿的腘绳肌，让紧张的肌肉放松下来，同时配合呼吸机的使用，稳定腹内压，使我们的核心更稳定，更容易对目标肌肉进行募集。
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骨盆后倾的臀——扁平下垂 紧张肌肉：臀大肌 无力肌肉：髂腰肌 首先放松臀部。所有肌痛点 伸展髂腰肌 加强臀大肌（臀...
学习时间2019-5-14 训练思路：1解除紧张→ 2确保正位→ 3双侧同练→ 4营养恢复 学习时间2019...
一、臀大肌 肌肉的募集顺序 观察：臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌 俯卧髋伸，触诊先启动的是腘绳肌，臀部并无...
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屈膝外展内收 仰卧90/90中立位，顺畅腹内压呼吸，呼气时双腿缓慢有控制外展，吸气不动，呼气缓慢有控制的内收。可在...
组员：李鹏、张爱荣、王承凤
ASAP康复型私教五大应用模块之一 翘臀的秘密课程大纲： 一、什么是美臀 二、翘臀与骨盆的关系 三、翘臀与肌肉的关...
第二组：成员：罗敏、刘豫珊、黎明 翘臀秘密作业 臀形分析： 矢状面：骨盆后倾，髂腰肌被拉长紧张导致臀部下垂，臀围线...
第二小组成员：丁维娜、沈蕾、张玲 测试者：张玲 ～已婚 骨盆——右旋 腿形——XO 臀型——妈妈臀 评估：左侧臀基...
2019年钟妍老师ASAP功能康复师认证课程成都站 1.27-28作业 翘臀秘密 讲师:Lulu老师 第一组学员：...
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