练臀的时候，怎样去提升肌肉的募集度？

练习臀部的时候，肌肉的募集度是非常重要的。那么，要怎样才能提升募集度呢？

教你五种方法，提升臀部肌肉的募集度：

第一，大脑控制。持续有意识的想着臀部，控制臀部的收缩。

第二，主动激活增强。不断的去使用它，锻炼它，久了，你的肌肉力量会增强很多。

第三，单侧练习。在单侧练习不需要另外的肢体帮助的时候，会募集更多的肌肉来完成任务。

这是非常有效的突破自我的方式，也是为什么我在练习臀部时大多用单侧练习的原因。

第四，移动更快。在你高速运动的时候，你的神经是处于紧绷的状态，你的身体想要突破自己的过程是很痛苦的。

但是只要坚持下来，你的大脑就会帮你募集更多的肌肉来缓冲你身体的紧绷。久了肌肉的募集能力就会提升上来。

第五，保持一个运动不变。在运动前提下肌肉做等长收缩，实际上肌肉产生最大的力量，招募更多的运动单位（比如肌纤维、大脑神经），比向心或者离心收缩更为耗能。

喜欢练臀的你，可以去尝试一下哦。