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抑郁的人只有通过共情，才能与自己和解。
该书讲述了陷入抑郁状态的蛤蟆先生在心理咨询师的引导下，慢慢找回健康快乐的状态的故事。
在朋友去看蛤蟆先生的时候，看到蛤蟆先生精神倦怠，邋里邋遢，房间凌乱，一点都不像个正常人生活的地方，于是想到向心理咨询求助。
蛤蟆先生带着绝望的心情找到心理咨询师苍鹭。在最初的情绪温度表上，他给出的结果是2分。1分意味着非常糟糕，可能有自杀的想法。
在交流的过程中，苍鹭发现蛤蟆先生对外界的评价非常敏感，时常感到愤怒但是却善于压抑自己的感受；原生家庭的教育模式以及与父母之间关系的不亲密；出现问题，就开始责备自己……
在苍鹭的引导下，蛤蟆先生意识到自己处于“儿童自我状态”（一味地顺从和适应他人）和“父母自我状态”（对自己或者他人求全责备），唯独缺少“成人状态”（理性客观地分析问题）。
找到了病因，将心里的大石头搬走了，蛤蟆先生最终回归了健康的生活状态。
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真正能治愈你的不是时间，而是释怀。
🌵减少对他人的期待，回归真实的自己。蛤蟆先生面对严厉的獾，感到紧张和恐惧，面对他提出的不合理的要求以及屡次打压，蛤蟆虽然心里无比愤怒，但还是压住怒火，顺从他的旨意。
建议是我们要学会表达自己的愤怒，要重视自己的感受，学会关心自己。
🌵面对原生家庭，蛤蟆先生充满了逃避。虽然家庭富裕，但是父亲是一个十分严苛的商人，蛤蟆先生基本得不到父亲的认可，母亲也是一个唯父亲主义的人，很少给与蛤蟆先生温暖的怀抱。
建议是原谅他们。血缘关系是无法选择的，虽然我们没能拥有幸福的家庭，但是很好的物质条件也为我们免去了生存的巨大压力。
这是一本心理入门的书籍，当你感到生活没有期待的时候，当你无法找到共情的倾诉对象的时候，这本书或许能帮到你，帮你疏通一些心理障碍，帮你厘清情绪的来龙去脉，帮你对症下药。
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摘抄：
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
能帮你的是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
当客观地检视自己时，他情绪波动没有那么大了，这使得他能更好地理解自己，从而学到东西。
找到事件之间的联系，客观地去看。
将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
高情商是指有强大的自我意识，了解自己的情感，他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
情感能力能让你在自我成长和完善的道路上走得更远，因为它将带你从独立的个性走向共生的关系。
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