职业焦虑是许多人在职业生涯中面临挑战时面临的一种压力或担忧状态。它可能发生在许多情况下，例如当一个人换工作、进入劳动力市场、转换职业、承担额外责任或在一段时间内提高工作效率时。
了解如何管理这些情绪可以促进你的心理健康并增加您在职业上取得成功的机会。
什么导致职业焦虑？
工作生活中的变化，例如新角色、组织或职业道路，可能是焦虑的潜在来源。其他引起关注的原因可能包括职业发展受限、长期受雇于同一雇主或对当前行业不满。
此外，有些人可能会因为与同事或经理意见不合、工作量大或缺乏成就感而感到焦虑。焦虑的确切原因通常取决于情况和人。其他可能让你焦虑的情况包括：
工作中遇到的问题
管理人际关系
在会议期间发言
努力赶上最后期限
克服焦虑的 14 个技巧
1.注意焦虑
在你采取任何重大步骤之前，请考虑你如何处理你的工作以及它如何影响你的心情。如果你感到比平时压力更大、精神疲惫或易怒，你可能会感到焦虑。考虑放松并思考这些感觉是何时以及如何产生的，以及它们是否是由工作引起的。
2.检查原因
如果你认为你的焦虑与工作有关，请尝试找出根源。寻找任何即将发生的或最近的变化可能对你的职业生涯产生的影响，例如新工作、同事、你的职责或搬迁。这也可能是由于你当前的角色缺乏进展。例如，你可能不同意主管或同事的意见，或者觉得自己被困在自己的位置上。
你可能还会担心自己是否有能力完成特定任务或在严格的期限内完成任务。面对这些想法可能具有挑战性，但检查备选方案并保持乐观至关重要。记住确定你的压力和担忧的来源可以让你对情况有控制感，这可能会有所帮助。当你了解你担心的原因时，你可以更好地专注于寻找潜在的解决方案。
3.制定计划
当你了解是什么导致了你的焦虑时，你可以制定克服它的策略。首先对问题做笔记并考虑可能的解决方案。例如，如果开始新的职业让你担心，你可能会感到学习焦虑。感觉没有准备好或不适合新职位也可能导致压力。考虑你想学习什么，并列出获得相关知识和技能的方法。
如果你认为当前的工作会带来压力，请选择不同的策略。考虑编制一份清单，列出你的热情、兴趣以及职业和个人抱负。然后，对它们进行评估，看看你目前的职位是否能让你追随自己的兴趣并朝着自己的目标前进。如果没有，请考虑其他可以让你朝着目标前进的工作选择。
4.养成健康的习惯
根据你每天从事的活动和项目，你的身体健康可能会影响你的心理健康。保持和改善身体健康至关重要。培养健康的行为可以帮助你感觉更好并减少焦虑。可以增强整体幸福感的健康习惯可能包括：
吃有营养的饭菜
全天饮用水
限制咖啡因摄入量
5.照顾好自己
每晚获得充足的睡眠是照顾自己和改善生活方式的另一个重要方面。此外，每天留出固定的时间来完成你的任务。计划你的膳食并跟踪你每天消耗的水量。这几个步骤可以帮助你感觉更健康，让你精力充沛。
6. 与他人交谈
当你感到焦虑时，与他人交谈可能是寻求支持的一种非常有效的方法。分享你的挣扎可以帮助你了解你并不孤单。这也有助于减少你的孤立感。与你认识和信任的人或处理过类似情况的专业人士交谈。他们可能会提供有益的指导并概述他们的行动，以应对他们职业中的类似障碍。
7. 休息一下
休息可以让你的大脑放松和充电。例如，如果你在工作中感到焦虑，请从椅子上站起来几分钟，喝点水并深呼吸几次。在休息期间进行呼吸练习和养成健康的习惯可以增强你的健康并减少焦虑感。你还可以在休息时使用以下技巧来帮助你感到平静：
拉伸
去散步
沉思
吃健康的零食
8. 庆祝成就
焦虑会削弱你在工作中的自信心，并使你很难看到自己为团队增加的价值。庆祝你的成功，例如完成复杂的任务、实现目标和克服焦虑情绪，可以增强你的信心，帮助你回忆起你的才能，并不断提醒你对你的雇主的重要性。承认你的价值可以帮助你克服焦虑，在你的角色中取得成功，并给你一种使命感。
9.了解你的情绪和触发因素
当你知道触发不良情绪的情况时，你可以预测自己的反应并寻找减少焦虑的方法。例如，如果你预计会因为长时间未收到招聘经理的回复而感到焦虑，请询问他们什么时候可以期待他们在面试结束时做出决定。这些行为可以帮助减少你的担忧和潜在焦虑触发因素的整体影响。
10.写日记
写日记可以帮助你控制工作中的焦虑。记录你的一天可以帮助你确定引发焦虑情绪的原因并制定预防或克服这些情绪的方法。日记可以成为你记录想法和表达情感的私人场所。写日记也可以帮助你减轻紧张和压倒性的情绪。
11.设定现实的目标
写下你的职业和个人目标以及实现这些目标的步骤可以增加你成功的机会。首先制定你可实现的里程碑，并定期跟踪你的进度。通常，人们担心后悔多于失败。即使是一小步，采取行动也可以帮助减少你有意识的担忧和焦虑。
12. 不要害怕犯错误
每个人都会犯错误。即使是身居最高职位的人也不能免于错误。人们在职业生涯中会做出各种误判。当你从事新事物时，你需要时间和练习来熟悉任务，因此有时不可避免地会犯错误。作为专业人士，你可以学习如何从错误中吸取教训，以防止重蹈覆辙。请记住，对于大多数人来说，完美准确地完成新任务是一项挑战。
13.考虑你能控制什么
你可能会担心完全超出你控制范围的结果。专注于你能控制的事情，选择不去想你不能控制的事情，这有助于显着减少焦虑。例如，专注于你可以控制的事情，而不是考虑求职的结果以及可能需要多长时间。不要想知道你是否会从招聘经理那里得到积极的回应，而是专注于你可以采取哪些措施来提高它的可能性。以这种方式思考可以转移你的注意力并增加你完成任务的机会。
14.寻求专业帮助
如果你发现履行工作职责具有挑战性，焦虑的想法可能会降低你的工作效率并引起其他工作领域的担忧。当焦虑影响到你生活的方方面面，而你无法自己应对时，请寻求心理健康顾问的专业支持，他们可以为你提供应对工作中焦虑的应对策略。学习帮助你减轻工作压力的应对方法可以帮助你取得成功并建立健康的工作与生活平衡。
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