在正式开始这篇前，前面已经介绍了：为什么烦恼？是因为我们心灵的反应；烦恼的根源在哪？烦恼的7大欲望，3大烦恼；不要随意判断，任何时候都不要否定自己。一共三部分的内容。本篇文章开始介绍《佛系，如何做一个快乐的人》第4部分的内容：如何克服负面情绪？
我从未主张过某件事情一定是正确的。他人的错误始终是他人的错误。我只注视着自己的内心，保持内心的平静与澄明。--《经集-对某个婆罗门的答复》
1-不放纵自己的情感，也不压抑自己的情感
1-1首先明白自己的“烦恼”来源
一般我们被情绪所困扰，是来自于自身、与人相处两个方面，这是两种基本的烦恼。
1-2不做出“任何反应”就是“最终的胜利”
问：如果你被一只狗咬了一口，你会怎么做？面对别人的辱骂和中伤，保持观望，做出正确的理解，明白这是别人的无知和无礼，不要用同样的方式去回应，把自己拉低到和对方同一个水平上。佛说真的胜利，并不是指战胜别人，而是面对别人的非难时候，“不做出任何反应。不迷失自己的本心。
1-3听之任之--人际关系的基础
每个人的知识和阅历是不同，所采用的思维方式也是不同的，对待同一件事情，有不同的理解是正常的。
“他人的反应”和”自己的反应“是两个不同的存在，因此需要分开来思考。对”他人的反应“听之任之，才能摆脱人际关系带来的烦恼。
1-4将烦恼减半的方法
对别人的反应听之任之，同时心里坚持不做出任何回应，烦恼就会减半。这是最理想的状态，需要我们去践行审视自己内心的习惯，训练我们的思维方式。
切记：”多余的反应“是一切烦恼的根源
朋友
2-如何与难以沟通的人相处
2-1避免“判断”对方：判断错了给自己造成烦恼，心理过意不去，或许错失了和对方相互理解的机会；判断对了，说明别人错了，其实是在满足自己的想要被承认的欲望，得出自以为是的结论。佛教认为应当保持自己的内心，不去做多余的判断，判断本身就是带有负能量，尤其是对自己的亲人。
2-2忘掉“过去”，抛却”记忆“：每当我们回忆过去，对过去的不愉快记忆发生反应的时候，会产生新的怒火。这就是愤怒无法消除的原因，事实上和对方没有任何关系。我们需要正确理解”过去的事情已经变成回忆“这件事情，不管怎么做出回应都不会改变现实，因此要避免对回忆做出反应。
2-3将对方当作“新朋友”：士别三日，当刮目相看。如果我们一味地执着在”对方曾经说过什么“”对方曾经做过什么“这种观点，其实是我们执着于自己的回忆。眼前的人必定因为时间的原因而和你之前认识的人不同。善良的人可能更加善良，也可能变得不再善良。
2-4以“相互理解”为目标：告诉对方并让对方理解自己的想法和顾虑，这是我们相处的最终目标。如果对方不愿意理解和沟通，那么与这样的人相处久没有任何意义。如果一段关系一直需要单方面的承受痛苦，那么是不合理的。
2-5审视相处的目标：两个人在一起不是为了相互折磨，而是为了相互理解和幸福；不是一味的执着于自己的期待/要求/过去的回忆。
3-管理情绪的基本原则---重视快乐
3-1追求自己的“欲望”并没有错:当自己的欲望得到满足的时候，自己就觉得是快乐的。因此满足自己的欲望是快乐的捷径。比如：吃到心仪已久的食物，喜欢很久的女孩接受自己的表白，等等。
3-2管理好自己的欲望：当你的欲望能够转换成你的能量的时候，你就应该去努力追求；比如：想要在工作上得到认可，就去接受挑战，锻炼自己的能力。但是当欲望成为你的负担，让你感觉到痛苦的时候，就应该考虑放手，比如：你定了一个今年要赚500万的目标，而实践中你发现目标太大，让自己陷入焦虑。
3-3增加内心快乐的反应，减少不快乐：心灵的反应，取决于“用心”，如果我们能从日常生活中去感受到快乐，并且体会快乐，那么你多数时间就能感受到快乐。一餐饭/一杯茶一片景，你能从中体会到快乐的时候，你就减少了不快乐。
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