光与爱

“光与爱”的练习来自著名心理专家宋立老师。

我们一起来做光与爱。首先找到一个安静的环境，在家里打开灯，或者外面有太阳，就是眼前有一束光，都可以啊。

面对这那束光 ，把眼睛闭上，你双脚与肩同宽站在那里，把注意力全部集中在肺部，去感受当你呼吸的时候，你的肺一张一合，一张一合，去感受你肺部的活动，然后，闭着眼睛，把你的头望向那束光，让你的眼球肌肉放松，当你的眼球肌肉放松的时候，那束光就穿透了你的眼皮，照亮了你的眼睛。可是，你做不到一直是放松的状态，偶尔一紧张，那束光就退去，当它退去的时候，你不用怕，你再让眼球的肌肉放松，只要他一放松，那束光就又会进来。你只要不断地告诉自己，放松，放松。然后，你用心地感受迎接那束光。

有时候，你可能会分心，想到还有什么事情要做，当你分心的时候，你就对自己说，知道了，知道了，然后，把注意力再重新带回到眼球上，再重新告诉自己眼球放松，肌肉放松，每放松一次，那束光就又照进来了，可能它照亮的是你的眼球，慢慢练习，天天都练习，他会越照越深，它现在能照亮你的脑门，能照亮你的鼻子，慢慢地能照亮你的脸颊，当它继续往里走，会照亮你的脖子胳膊，胸部，慢慢地它会照亮你的全身。

当然，这个过程需要练习，坚持练习，只要你坚持练习，平均一个月，你会感受到这束光会照亮你的全身，每当光进来的时候，你感觉温暖；每当光进来的时候，你感觉到被爱包围着。在你不断地做着光与爱，体验着被爱的时候，你会觉得自己是那么的好，那么的值得拥有这个世上一切最美好的东西。

好，大家就这样不断地放松，不断地放松，去迎接那份光，去迎接光带给我的力量和爱。好，大家去迎接这份爱，并且记住它，以后我们每天至少要练习一次，每次5-10分钟，如果有条件，每天练习2-3次，都可以。

现在，我们慢慢地睁开眼睛，当我们睁开眼睛的时候，我发现我的眼睛好亮啊，看到的这个世界好清澈啊。