如何有效控制管理自己的情绪？

前文提到2020年你需要改变的事情，有不少简友私聊问我要如何管控自己的情绪。这篇文章我就写下，我1月份是怎么管理情绪的，方法不一定适合你。管理情绪关键是找到适合自己的方法，然后努力转变，找对了方法，管理情绪很容易。文章链接：https://www.jianshu.com/p/320f8d53e432。

2020年是新的一年，也是新的开始，与我来说是重生之年，1月份对我来说是很重要的一个月。发现自己情绪容易失控之后，决心改变。情绪发生之后你是否“分解”过这个情绪？我是如何管理控制情绪的呢？

一，发现这是一种什么情绪？

学会管理情绪之前，首先要发现将要产生的情绪是什么情绪？哀伤、愤怒、快乐、失望、惊恐等等。快发生情绪的前几秒，脑袋中一定要反应过来，接下来我要有情绪了，这是个愤怒的情绪。做到这一点很难，因为发生情绪常伴随着失去理智。当情绪要来的那一刻，自己就是一头出笼的雄狮，再也不受控制，变得狂野。记住，一定要知道将要发生的情绪是什么情绪。

二、什么原因诱发了这种情绪？

情绪不会无端的产生，一定有原因诱发了这种情绪。找到事情发生的原因，才能找到解决方法。管理情绪是同样的道理，找到是什么原因让自己产生这种情绪。分析为什么这件事或这句话能让你产生这种情绪，这件事或者句话对没发生情绪之前的你产生了什么影响，以至让你发生情绪？学会分析事物产生的原因，然后找到解决办法。

三、当情绪发生后你做了什么？

当情绪发生后你做了什么？你为什么这样做？分析情绪发生之后你做的事情。比如一个愤怒的情绪，当别人对你说一句话让你愤怒。你冲着他咆哮、发火，别人一句话为什么能左右、影响到你。这点非常重要，当冷静下来以后，一定要记录自己每次情绪失控以后，对别人或对自己做了什么。

四、产生情绪后你得了什么?

问问自己，当情绪失控、被情绪控制以后，你做的事情是否有价值、有意义。这样做的后果又是什么？你情绪得到了排解，但同时可能给其他人造成了困扰或伤痛，更可能丢掉工作。尤其夫妻双方，因为一点小事经常闹脾气，张口闭口要离婚。冷静以后，是否思考过一句轻易说出的话，给双方带来的后果？

五、学会换位思考

换位思考尤其重要，我们不能总考虑自己的感受而不顾别人的感受。经常站在别人的位置上，看看自己说出的话、做过的事是否合理得体。

日常训练情绪的小技巧，我平时就是这么训练的，建议找到适合自己的方法，我的方法不一定适合你。

看一些容易影响到自己情绪的喜剧或悲剧电影，或一些搞笑的段子。当你想笑或想哭、悲伤时。立刻代入上面五点，控制情绪不要让自己笑或者悲伤。