学习笔记｜学会这几招轻松克服拖延症

今天听的是刘媛媛克服拖延的课。

拖延症，很多人都存在的问题，我也是一样 ，我也很想能够克服它。

这节课从几个方面入手：

一、拖延的后果

拖延会带来什么后果呢？永远平庸的人生！想想就觉得很可怕，经常我也会忍受着拖延带来的焦虑，明明一件事情需要做，但就往往不想着手去做，内心却忍受着焦虑，矛盾的结合体。

二、拖延如何发生的？

一件事情，我们有两条路，一是快乐的小路，假装忘却一件事情，不去做，但随着时间期限的来临，会越来越焦虑；一是痛苦的小路，刚着手做的时候会有点不舒适，但是慢慢的会越来越轻松，做完会有强烈的成就感。

所以当要拖延的时候就问问自己需要走那条小路呢？

三、克服拖延的方法

克服拖延的方法里有几点觉得可以践行的。

1.十分钟后再决定。当我不想做一件事情的时候，我想做一件事情的时候就告诉自己，再忍忍。

2.再坚持几分钟。比如看书的时候看不下去了，就告诉自己，再看一分钟，再看两分钟。

3.给成就感分级。这是一种很好的方法，特别是在习惯养成的时候，比如看书，每天给自己定要看半小时，但是经常不能完成，就有挫败感；若是用微习惯养成法，每天只看一页书，又觉得有点少；因此就可以用成就感分歧的方法，比如有看一页书，加1分，如果看半小时就加2分这样也可以统计自己一个月看书的时间。

4.坚持刷牙就可以坚持背单词。这句话的意思就是要从想要做的事情的附近的小事做起，或者说当你养成一个小习惯的时候，他会带动你去养成另外的习惯。

5.警惕道德许可。这是要注意的一件事情，以防自己做了一点小事就给自己找了一个更大的理由趣步做另外一件事，要走出自己的舒适区。

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