参加写作打开群已过去1月，我发现有个问题一直困扰着同学们：
“我总是容易受到外界的干扰与影响，思路却总是被中断，当再回到需要思考的问题上时，或要从头开始，或之前想到的全忘了。”
“在深度思考的时候，当我碰到解答不了的问题时，心里会产生各种不良情绪，或直接分心，被大脑带偏，让我无法再回归到问题上来。”
即便老师将深度思考的方法详细地教给了大家，同时还会陪着大家一起练习，可是同学们仍然不知道如何做到深度思考，甚至无法进入到深度思考的状态中去。对此大家非常困惑。甚至有同学弱弱道：难道深度思考能力是天生的吗？
坦白说，我也是其中一员，我也怀疑过自己在这方面的能力是天生缺失。
直到最近一朋友推荐《深度工作》这本书给我，书中讲到：“面对一个难题时，你的大脑会尽可能地避免浪费过多的能量，这是人类演化的结果，其节省能量的一种方式就是避免深度思考难题，而是围着这一个难题的已知部分不断地打转”。
这句话一下子击中了我，让我豁然开朗。同时让我意识到，不论是自然演化的结果，还是外部与内部的各种干扰因素，导致深度思考无法顺利进行，处理正确的训练方法之外，更重要的是提升专注力，这才是深度思考的核心关键点。
（一）如何提升专注力
01 训练前准备
对于如何提升专注力，我们首先要有合理的认识：高度集中注意力的能力是需要训练的技能，并且贯穿整个生活当中，需要随时随地去训练。
明白这点后，我们就能摆正心态开始进行专注力训练的准备工作。
训练的准备工作是为了帮助我更好地养成提升专注力训练的习惯:
（1）制定训练的固定时间与地点
我会每天设定固定训练的时间与地点，这是为了给我的大脑输入一个程序，每到固定时间启动这个程序，便能很自然地进入训练状态中去。
（2）后勤工作
比如，我会将所需要的材料都准备好，另外准备好水杯与补充能量的食物，提前上好厕所，还会进行短时间的静坐，或者散步等一些轻度活动，来保持大脑的清醒。
目的就是为了，让你能够在训练的过程中，不会浪费很多心理能量去处理琐事。总之，让准备工作更大化的去支持我的训练工作。
（3）设计规则与程序
比如，我会给自己设定一个时间段完全屏蔽网络，又或者每隔半小时需要输出多少文字。
02 专注力的核心要点
在进行训练之前，要想清楚你该如何保持自己持续专注，就需要设计一些规则和程序。因为如果没有这种结构的话，我们的头脑还要去思考，在训练过程中需要做什么，或者不应该做什么，这些都是对意志力的不必要的浪费。
那是否养成这个习惯，我们就能很好的去进行专注力训练了呢？并不是，在进行专注力训练的过程中，我们还要去克服分心的欲望，这个才是提升专注力的核心要点。
因为我们的大脑一旦习惯了随时分心，即使你再想要专注的时候，也是很难摆脱这种习惯。
有朋友跟我说，他每周会花时间独处，去思考一些问题，用这种方式来提升自己的专注力。坦白说，这种方式并不能真正地提升专注力，原因很简单，除了这段时间外，如果其他并未持续训练，那大脑就会重新编排，变成随时分随时分心的状态。
这跟减肥是一样的道理，如果你每周只用一天的时间来减肥，吃少量的东西与运动，而其他时间却暴饮暴食，那你是没有办法成功减肥的。
所以，最好的方法是：要不断地专注，不要不断地分心（制定分心的时间段，而不是制定专注的时间段）。
举个例子，如果当我们正在排队等待时，这个时间段正好是你设定的远离网络时间段，那么这个时候你必须学会拥抱无聊，可以去思考一些问题，来占据大脑了，但一定不要去接触网络。
这个策略背后的理念是，使用令人分心的网络工具，这件事情本身并不能损坏你大脑专注的能力，实际上减损这种能力的行为是，稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激，高价值的活动转向高刺激低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。这种经常性的转换可以理解未削弱组织各个部门集中注意力的心理能量。——《深度工作》
（二）具体方法与收获
01 静坐
（1）关于提升专注力，我为什么会提到静坐呢？
首先我是静坐的初学者，在前段时间一次偶然的机会，我在静坐上有了突破，我才意识静坐是提升专注力很好的训练方法。
我记得当时我在静坐时，突然之间身体产生了一种很不舒服的感受，好像有一股气在身体内捣乱，让我无法集中注意力。
这时需要我调动更多的意志力来专注其中，我会发现它从我的头顶慢慢地走到心脏，从心脏停留了一会，慢慢的往下走到丹田，突然间消失了，就在消失的那一刻，我的身体好像打通了任督二脉一样，特别舒服，特别畅快。当你专注于于某件事情达到极限时，你的身体就会有个很大的突破，其实就与跑步是一样的道理。
静坐的操作原理：我们需要在静坐的过程中，不断地将自己的注意力拉回到呼吸上来。
（2）如何通过静坐来提升专注力呢？
对初学者来说，有两个问题需要克服：
第一个是避免昏沉，昏沉，就是脑子会放空，然后昏昏入睡。
第二个避免大脑过于兴奋，大脑太兴奋，想法太多。
如果在静坐的过程中能克服这两个问题，这将会让你在提升专注力上有非常大的帮助
（3）如何去克服这两个问题呢？
静坐也是个循循渐进的过程，刚开始练习时不要太追求完美，时间可以从五分钟到十分钟，然后再到15分钟，这样往上加，就是这个前提。
关于昏沉：
可以站起来走一走，洗洗脸，调整一下，再继续。或者等休息好了，精神状态良好时继续。
如果还是无法克服时，也别着急，慢慢来。至少我花了一个月的时间才摆脱它，囧
关于分心：
关于脑子分心这个问题有两个要点：
第一、就是你不能刻意地去控制它，因为越控制你会越被它控制，
第二、也不能太让它随波逐流，被它带走。
保持温柔态度，然后把注意力慢慢拉回到呼吸上，不停地这样重复，就能做到专注。
当我们能做到静坐之后，你会感受到身心合一的体验与美妙，让你心身愉快，并且身体健康。
所以利用静坐来提高提升专注力，真是一件一举两得的事情。
02 有成果的冥想
关于静坐，是需要时间和精力去做的，这可能对有些人不太适合。
不过没关系，我还有妙招，与静坐相关的另一种方法，叫做有成果的冥想。
这个定义在科学上，叫做黑时间，就是利用不占据大脑的任何时间，例如吃饭，洗漱，行走，跑步，上厕所等等这段时间，你可以专注于某个事情，进行专注力训练，去思考此事情相关的问题，来提高你的专注力。
这种训练的方法，也有需要注意的点，
第一，与静坐一样，避免大脑去分心。
第二，给要思考的事情设定固定的几个问题，然后围绕着这些问题去展开思考，而不是发散性的思考，否则你就无法专注于你本来思考的事情了。
03 整理衣柜
除了以上两种前人教给我的专注力训练方法，另外还有一个我自创的"整里衣柜"专注力训练法。
发现这个方法的契机是在于，我当时正好看完了《断舍离》这本书，然后当时又正值换季时期，我就将自己的衣服全部摆在床上，将手机静音放在一个我看不到的地方，然后开始整理每一件衣服。
在这过程中，我的动作很慢，我会仔细地去关注每件衣服的质地，颜色，风格与款式，慢慢地我完全沉浸于其中。更奇妙的是，我感觉与这些衣服有了更深刻的联系，我开始对他们产生好奇，我是什么时候买的？我为什么要买它？关于他的记忆有哪些？对我有什么意义？我以前会喜欢什么样的衣服？我是如何改变的等等。
在这个自我追问的过程中，我意识到我自己是如何从以前慢慢变化成今天这个样子的，还有认知上的改变，这些都让我更加了解自己了，所以在那个过程中，我刻意地训练自己的专注力，我还收获了更加了解自己的机会。并且在这个过程中，向自我提问也是思维训练的方法之一，所以一举几得的事情。
这种方法很适合推荐给女孩子。女孩子天生就对衣服有着强烈的好奇心，女孩子在对待自己心爱之物的时候，能够更专注于其中，这种方式还有疗愈的作用，平时如果大家遇到什么烦心事，可以利用这种方式给给自己一点空间去尝试，我相信你收获的不仅仅是，专注力的提升，更多的是一种，精神上的慰藉，说不定还能解决一直困扰的问题呢。
04 自由书写
关于自由书写，它的原理是跟静坐是一样的，就是不停的把你的专注你拉回到你的笔下，因为你在书写的时候，你一方面要去关注头脑中的想法，另外一方面还要想着如何把它转化成文字，在这个过程中如果分心的话，你笔下就会停下来，无法继续。
提升专注力，不仅仅能让我们顺利地进行深度思考，还能够让我们提升高阶认知-理性思维。
大家也应该发现了，专注力的本质是在于活在当下，而活在当下也就是一种接纳与积极乐观的人生态度。
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