认知融合给人带来很多麻烦，要减轻这类事情我们要做的是：“审视想法，而不是根据想法来看问题。”
比如，你说“我很抑郁”，假如你是根据想法来看问题，那么你看所有的东西都会觉得没意思。
当你被这个抑郁的认知融合了以后，你看什么东西都戴着有色眼镜，都觉得没意思，因为你被它控制了。
审视想法是什么呢？当你想到“我很抑郁”这件事情的时候，别忘了你是大海、你是天空。
所以这时候你会说：“我在想‘我很抑郁’，我知道我在想‘我很抑郁’，知道抑郁的那个人并不抑郁。‘我很抑郁’只是我这个肉体产生的一个想法。但是我现在能观察它，我能观察我自己，知道我产生了这么一个想法而已。”这就是解开认知融合的过程。
思维为什么那么顽固？这件事说起来简单，做到却非常难。这就在于思维在我们一生当中，对外做各种各样的事情的时候都是有效的。
因为我们习惯用思维去解决问题，所以它长期给我们带来了靠谱的形象。可当我们非常信赖我们的思维的时候，内在就会有麻烦。
而内在带来的麻烦就是：你还没进监狱，就已经吓得半死了；还没考试，就已经紧张得睡不着觉了；还没有相亲，就觉得自己肯定要被羞辱了。
因为你的认知对没有发生的事情产生了融合，你根本控制不了。
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