认知疗法ABC

认知疗法ABC

捕捉事件带来的自动思维：这些思维可能会以某种图片场景，声音和故事出现。这是源于过往事件带来的后遗症吧！

评估你的自动思维：是积极还是消极的，持续时间会有多长，是内归因还是外归因？

找出“更正确的解释”：这算不算是为了自己舒服，自欺欺人自娱自乐呢？

化解灾难性思维：

借用一下《逆商》中我觉得有用的方法吧：用一个动作或声音来提醒自己叫停，前提是看见识别你的思维；运动是从内做功，让激素帮助你恢复到好的状态；“凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。”；去帮助那些遇到更大困难的人。

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这一点很有启发，关键在于彼此的关系，关系信任又安全才能充分暴露自己真实的想法，想法和感受一样没有对错。当你知道的“事实”越多，理解也会越多吧！

今日看到以前的笔记：有了好的关系，才能表达自己的感受。突然想起非暴力沟通，不是人人皆可用的。如实的表达自己可能关系更亲密，可能更疏远。

一切烦恼皆来自于想法，是不是呢？改变思维方式，力量在你之内！