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吃肉减肥法与轻断食减肥法

吃肉减肥法与轻断食减肥法

作者: 泽不同 | 来源:发表于2017-11-22 23:15 被阅读0次
    减脂必须得吃肉?

    全世界的人都知道怎么减肥:少动嘴,迈开腿。

    禁食,这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年,让一些人真的瘦下来了,让一些人的胸瘦下来了,可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。

    根据此理论,每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪,摄取热量总量为1200大卡。

    史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥。据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。

    不过,这个方法的难点在于坚持下去很不容易,而且在减肥饮食结束后,保证不会反弹也并非易事。



    1、吃肉减肥法、又称阿特斯金减肥法、零碳水减肥法

    阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式。阿特金斯认为,想要减肥的话,最好是食用高蛋白质食品,减少碳水化合物食品。

    你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜,吃到心满意足为止,但绝对要减少甚至禁止碳水化合物摄取。

    2、间歇性轻断食

    间歇性禁食,即轻断食,与传统的节食有本质上的不同。它并不完全禁食,只是减少每日摄取食物的总量,要求持续的时间也较短。

    轻断食又可简单地理解为“5:2”原则,也就是在一周内正常饮食5天,轻断食2天。在这2天,要把摄取的食物热量控制在平日的1/4以内。

    开始这段5:2瘦身之旅,食谱是重中之重!重中之重!重中之重!

    没有正确的食谱,没有准确的卡路里数,轻断食绝对是空谈。下面几个食谱是轻断食界比较著名的,供减肥人士参考。

    好莱坞式果汁轻断食

    果汁轻断食:

    此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁,不摄取固态食物。

    轻断食果汁食谱一:

    4个橙子,2个柠檬,1根香蕉,1个苹果。将以上水果剥皮切块,加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。

    轻断食果汁食谱二:

    1茶杯低脂豆奶,1茶杯鲜榨橙汁,1茶杯低脂酸奶,1/4茶勺小麦胚芽,将以上材料与适量清水混合榨汁。

    轻断食果汁食谱三:

    4根芹菜,2根胡萝卜,1个苹果。不要摘掉芹菜叶,将胡萝卜与苹果削皮切块,以上材料加适量清水混合榨汁。

    500大卡食谱

    500大卡食谱一:

    早餐(190大卡):40克燕麦加水,煮成燕麦粥,加少量新鲜蓝莓。

    晚餐(306大卡):锅中加热1茶勺橄榄油,将150克鸡胸肉切成丝,与1茶勺姜丝,1茶勺香菜,1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒,再加入1/2茶杯荷兰豆,1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。

    500大卡食谱二:

    早餐(223大卡):1个苹果,1个芒果,1只白煮蛋

    晚餐(267大卡):150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块,60克圣女果,50克菠菜,将以上材料洗净装入沙拉碗,加入一头蒜(蒜末)、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。

    500大卡食谱三:

    早餐(311大卡):无糖酸奶80克,麦片50克,苹果50克,香蕉50克

    晚餐(154大卡):沙朗牛排100克,茄子20克,加一茶勺橄榄油煎熟切成条,甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜30克,洗净后加入柠檬汁、盐共4克。

    暖食轻断食菜谱

    暖食轻断食菜谱

    早餐(218大卡):全麦面包片烟熏三文鱼和炒蛋薏米南瓜山药粥(面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克)

    晚餐(225大卡):豆腐莲藕炖排骨(豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、 白萝卜25克、 胡萝卜25克)

    暖食轻断食菜谱

    早餐(235.7大卡):烩红腰豆(红腰豆50克、番茄50克、洋葱15克苹果1只)

    晚餐(177大卡): 香草盐烤三文鱼佐清水芦笋(三文鱼150克、芦笋100克)

    记住 轻断食减肥法有肠胃病的谨慎使用。

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