你好，欢迎来到沐风与体验设计。
不知道你有没有过这样的经历：
看一部精彩的电影，大脑完全跟随其中情节，只想知道主人公后面会发生什么；
玩一个游戏，全神贯注，奋力杀敌，什么乱七八糟的想法也没有 ；
刷一会抖音，一个视频接着一个视频，忽然间，「一会」变成「一小时 」。
做这些事情的时候，你会觉得：“好嗨哟” ；
然而这种体验还有个更高大上的名字： 心流。
它是我最近刚读完的一本书《心流：最优体验心理学》里介绍的概念。
读完这本书，觉得它可以帮我改善工作状态，也让我对人生目标有更深的认识。在这里跟大家分享一下。
工作也可以使我快乐？
心流是一种全神贯注的状态，当我们进入这种状态，会觉得时间过得很快，而且内心会感到快乐。
为了找到人们如何才能拥有这种快乐，《心流》的作者做了一个大规模实验：
他把电子呼叫器发放给实验参与者，每天不定时发出8次讯号，总计一周。当参与者收到讯号，就需要立即写下当时的感觉或心情。他总共回收了10万份记录。
这个有趣的实验有个意外的发现：人们进入心流，最多的场景不是在休闲的时候，而是在工作的时候。
这个发现让我很受启发。
「工作可以变成更快乐的事啊」，我这么想。
我们每天都要花至少8个小时在工作上，很多人甚至更多。
这是我们宝贵的时间！如何提升这些时间的品质感？这是一个很有必要思考的问题。
读了这本书，我意识到，把注意力集中到要做的事情上，可以让自己更容易进入心流，从而感觉更快乐一点，工作效率也会更高。
具体怎么做？
我在实际工作中实践了一下，发现有几个要点能大幅提升成功率：
1. 设定一个时间段，比如一小时，我们只需要在这一小时内保持高度集中注意力即可。每天只需要选两个时间段即可，也不用太多；多了反倒做不到，容易有挫败感。
2. 减少一切可能的打扰：退掉微信、屏蔽掉手机推送、关掉知乎等网页，告诉自己，我要开始做XXX事了，给自己一个仪式感。
3. 做事的途中如果遇到干扰信息，比如网页中的热搜新闻，要遏制点击的欲望；中途忽然想到一些琐事，比如“啊，我支付宝的能量忘记收了，要赶紧收一下”，也要管住自己的小手。心中告诉自己，再忍X分钟就ok了。这样可以避免思绪被带跑。
我实际实践的感受是：在完成设定的时间段之后，内心会升起一种满足感。
而且在这种状态下，完成的任务质量也会更好。
你想成为什么样的人？
书中有个金句点醒我：「生活的品质取决于控制意识的能力」。
我们的主观意识，总是被各种信息吸引，也被各种胡思乱想所包围。
大脑是个不安分的孩子，总想着找点事做。一会想看看新闻，一会想刷刷朋友圈。
好不容易停下来，脑中还会自己冒出很多想法。最极端的例子就是深夜躺在床上，眼睛虽然闭得紧，但脑中却画面不断。各种思绪奔涌而来，根本停不下来 。
这种混乱的失序状态， 使我们痛苦。但看电影 、刷抖音时的专注，让我们快乐。
因为心流为我们的心灵创造了一种秩序。
但仍有个问题：看一天电影、刷一天抖音，我们会感到幸福吗？还是会感到空虚？
所以，光进入心流还不够，还要有选择。
要做自己生活的主人。
你可以选择通过读书的方式让自己进入心流，或者通过做手工的方式、打篮球的方式。
每个人都可以有自己喜欢的方式。
重点是，这个方式是自己选择的、想要的。而不是被支配的。
抖音、游戏就像一个漩涡，把你被动地卷进去，虽然也很快落，但注意力被消耗的同时，我们很少能获得个人的提升。
人的注意力是有限的。每天能集中注意力的时间也就那么两三个小时。
被A消耗了，就无暇做B了。
你想成为什么样的人，主要就看你的注意力都花在了哪上面。画家花在了绘画上、作家花在了写书上、设计师花在了设计方案上。
把注意力花在想做的事上，大概就可以像作者说的那样：释放自己内在的生命了吧。
书中金句摘录
1. 真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。
2. 我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。
3. 我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。
4. 彻底社会化的人，只追求被周遭认定的、他应该期望的东西。他在意的并非现在拥有的，而是满足别人的要求后能获得什么。
5. 控制意识最明显的指标，就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。
6. 人生的意义在于“寻求意义”：不论它的本质，只要找到一个统一的大方向，人生就会有意义。
7. 英国浪漫诗人布莱克说：“心中有欲望却不付诸行动的人是在毒害自己。
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