经常听到很多产后妈妈在生完孩子后想快点恢复身材，但又听信各种谣言，不敢这样，不敢那样，这样不行，那样不行·······
以下四个关于哺乳期运动的谣言你中了几个?
一 哺乳期运动会导致乳汁变成酸奶?!
什么是乳酸?乳酸是细胞无氧代谢时的产物，当人体进行剧烈运动或⻓时间运动时， 肌肉细胞就会进行更多的无氧代谢，产生更多的乳酸。
而乳汁是通过乳腺分泌，运动后产生的乳酸，乳酸从血液进入乳腺，再通过乳腺到乳汁，这种情况所剩下的乳酸已经可以忽略不计了。乳酸不是你随便甩甩胳膊抖抖腿就能产生 的，必须是无氧运动之后才可以(比如一些负重的抗阻训练，或是自重训练)。
产后妈妈们的产后训练多数以低强度到中强度进行，至于训练时间这种强度的训练并不会分泌大量的乳酸，更何况乳酸的代谢速度也极快，根本影响不了你的乳汁!
并且有研究已经研究过这个问题，哪怕是非常剧烈运动的一个小时以后再喂奶，也没有出现宝宝不爱喝奶的情况。而且乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，最多只是口感不一样了而已。所以，宝妈们不要担心运动后乳汁变酸会影响宝宝，少量的无氧运动+适合的有氧运动，不要太剧烈，运动后及时补充水分，1、2个小时以后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和 盐分洗掉就可以了。
因此大家不必担心训练会使乳汁变酸，反而适当训练还可以刺激泌乳素的分泌，增加乳量!
但是哺乳期训练需要注意的是排空乳房再训练，以及在训练出汗后及时清洗即可哦!
二 哺乳期运动会导致发生乳腺炎?!
任何百度百科都可以说明运动与乳腺炎没有直接关系，但是不适合的运动会引发乳腺炎。所 以记得要在专业的人员指导下运动哦!
三 哺乳期运动会导致乳汁变少?!
1 影响乳汁的常⻅原因有哪些?
1 )新生儿吸吮能力:这就相当于一种供需关系，宝宝需要的多，奶水供给的就会多，所以 要多吸
2 )母体健康度:乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌 量，降低乳汁质量，并影响母体健康，激素不平衡，情绪，营养，睡眠，运动。
2 运动与乳汁的关系
1 运动补水:要记得在运动过程中别忘记补水，喝水少了自己影响奶水量
2 训练中避免跑，跳与俯身类压迫乳房动作，并排空乳房。
3 避免疲劳训练(容易回奶，导致奶水容易没)与运动量不足。
所以，一般情况下，哺乳期运动是不会对母乳造成影响的。适当的运动反而会让乳汁增加。
四 哺乳期运动训练会导致胸变小?!
教练，我看到网上有些人把自己的胸练小了，我练了，不会胸也变小吧?
你真的想太多了!!!!!!
这个问题就跟那种一去健身就说，教练，我不想练肌肉的情况一样。 那些真的练到胸“变小”了的，都是专业运动员，他们往往要保证一定的低体脂肪，她们的运动强度是你远远追不上的，就别瞎操那个心了。
所以，别想有的没的，抓住好产后修复⻩金期，在专业指导下进行适合自己的训练！
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