读《文化传播学实践教程》（雪漠 著）有关拖延症的内容，摘抄和总结如下：
除了前面提到的拖延症“患者”，第一类人是完美主义者，还有三类人。
“第二，不知怎么做的人。接到的一个陌生或不熟悉的任务，不知如何下手，产生了畏惧或逃避的心理，进而表现为拖延或对事没有回应。”
药方：
“放下面子，及时请教师长和过来人，请求指点，或多查阅资料，多搜索相关问题的解决之策，沉浸在竭尽所能处理事情的积极氛围中。一旦获得灵感，事情将迎刃而解。如果实在没有思路则如实向上汇报，获取下一步指示。”
“第三，知道怎么做，但还是想逃避的人。……做事还是不要拖延，既然知道该怎么做，也知道必须要做，就从从容容地做好它。”
“三分钟法则”。
“一件事情可能看起来很庞大，很吓人，但你可以把它细分成很多件小事。小到什么程度呢？小到三分钟就可以做完它。这时，你就根据轻重缓急挑出一件三分钟的小事，好好地完成它，别的都不要管。做完之后，就马上去做下一件小事。这样一件件地做下去，你就会越来越有做事的感觉，专注的时间也会越来越长，从三分钟到六分钟，从六分钟到九分钟，从九分钟再到半小时，从半小时到一个小时、一整天……最后，你就随时都可以进入最佳的工作状态，再也不会产生想要逃避拖延的心理了。”
读了这一部分内容后，真的及时地解决了最近工作中遇到的问题，当即用在日常工作中。有时候许多问题堆一起时看起来像一团乱麻的，就容易陷入一种逃避心理，总觉得这也是问题那也是问题，又不立马去花时间解决，很多时间其实就消耗在这里，这是一种消极逃避的心态。
积极的心态就是去面对，不去关心到底这些能不能解决，不去想问题的难度，只需要专注于去解决，自己有自己的局限性，如果一个问题想不通如何解决，可能就是自己想偏了，此时要主动寻求帮助和同事沟通。另外，解决时可以按照轻重缓急的顺序，专注的，把时间利用在一件一件地解决问题的事情上，专注在当下做的事情上，就不会有逃避的焦虑而不能往前的心理了。战胜自己的拖延症，从徒劳地浪费时间又徒有焦虑，转变为积极处理的态度。
“不管什么时候，都只做该做的事，而不是想做的事。”
“抵制诱惑，对做事过程中出现的各类杂念欲望予以清除，或完成工作后再去响应”“延迟满足”。读到这里，想到工作中，想去看看手机这样的时候，很容易就导致当下做的事中断，效率低下。这样一个看手机的念头就是杂念，要尽量克制，先专注做好手头的事，不要被一个念头吸引开。
“第四，事情太多的人。”“工作中分清主次先后，逐一攻破。”“设定优先级后，就要每天选出六件事自己完成，其他的事情（比如别人也能做好的事情）可授权他人去执行。”“疑人不用，用人不疑”“还有一些事情跟人生目标和志向无关，既琐碎又极耗精力，甚至有利益无道德，这时，就要大胆地放弃，学会提纲挈领有的放矢，有所为有所不为，将精力集中于关键事务的处理和安排。”
“另外还有一点很重要，就是要加强锻炼，健康饮食，为身体积攒足够的能量。”“无论是精神能量还是身体能量，都很需要，都不能忽略。尤其是事多繁忙的人，身体素质更要注意。”
“人的生命只有短短几十年，当时间观念渗入生命意识中时，则每一分每一秒都不会错过，拖延症也将自然消弭于无形。如果某一天，就连对时间的意识也消失，对自我的掌控便将到达一个全新的高度。”
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