今天晚上，我们又聚在了一起来分享《自控力》，今天是学长带领着我们做的第二次分享会，首先还是由郭志宇学长带领我做了“橘子集中法”，让我们更好的把注意力集中在这次的分享会上。

自控力的最后一次分享 自控力的最后一次分享

  这一次我们做的是《自控力》的总结，我们有四十分钟的时间来写你对这本书的思维导图。☞

自控力的最后一次分享

  这是我们小组写的，虽然我没整完，但还是对自己有很大帮助的，这锻炼了你的思维建立，锻炼思维的逻辑性，自控力☞

我要做，我不要，我想要

我们为什么有意志力？

①训练大脑，---冥想。

②两个自我，☞明智的自我，屈服的自我。

③三者的神经学原理☞前额皮质。

意志力本能

☞两种不同的威胁

危机生命的威胁-剑齿虎

本能反应☞应激反应

新的威胁☞奶油蛋糕-多巴胺

三思而后行

训练身心

☞绿色锻炼，改善心情，鼓励自己。

自控力的限度

自控的肌肉模式（意志力会疲惫）。

训练“意志力肌肉”☞

让人们控制自己以前不会去控制的小事。

日常消耗，文明毁灭

树林游戏-日常的自控消耗意志力。

容忍罪恶

圣人☞罪人

道德许可

关于进步问题

“目标释放”阻碍进步的行为

前进一小步会导致你后退一大步。

罪恶像美德☞光环效应

大脑的弥天大谎

奖励承诺

☞受多巴胺影响，让你屈于诱惑。

多巴胺的积极性☞

把最不喜欢的事“多巴胺化”

提高自己的积极性。

多巴胺的消极性☞

欲望的压力

“那又如何”

为什么压力会勾起欲望？

☞压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。

☞压力把我们引向了错误的方向，让我们失去理性，被本能支配了。

☞奖励承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不和逻辑的行为。

缓解压力

☞锻炼，瑜伽，阅读，听音乐，等等。

自控力的最后一次分享

“那又如何”效应

自控力的最后一次分享

打破“那又如何”效应

自控力的最后一次分享

改变心情

我们最容易决定做出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。

出售未来

延迟折扣☞

等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

有限理性☞

被奖励蒙蔽双眼-在变得不理想之前，我们一直是理性的。

奖励

即时奖励，未来奖励。

十分钟法则

☞在很大程度上改变了大脑处理奖励的方式。

预先承诺的价值

☞破釜沉舟

预先承诺☞要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择。

预见未来的自己

☞未来自我的连续性测试

好高骛远-高瞻远瞩

☞需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。

传染:为什么意志力会传染？

别读这章:“我不要”力量的局限性

等等。

  最后是分享这本书带给你什么，我觉得在面对自控这件事上，你不能一直揪着他不放，应该适当放松放松，别总是纠结，要不然他会一直缠着你的，你一刻也别想歇着，那你的意志力不早就枯死了。

自控力的最后一次分享 自控力的最后一次分享

  最后就是张萌学姐给我们分享她经历过的事的一些感悟，她很清晰☞

自控力的最后一次分享 自控力的最后一次分享

这有点点透了我，我从来没想过之后会怎样，到底要不要继续了，我这样做究竟是为什么，等等问题，是值得我去思考的。

  又一次分享我们的合照☞

自控力的最后一次分享