误区一:肌肉的生长会降低身体的灵活度和速度？
奥运会大家都很熟悉吧！大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再说。在你没有那么漂亮的肌肉的时候，不要轻易下结论。
误区二:他的腹肌线条真好，他的腹部一定比我有力气！
每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是肌肉被脂肪掩盖了而已。要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌，每个胖子都是潜力股，相信自己，杠铃哥也是从胖子过来的！
误区三:新陈代谢快，寿命消耗快？
大量实验表明，体育锻炼能够防止衰老。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰老。本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。所以该锻炼就锻炼，不要说自己年纪大了。
误区四:蛋白粉是激素
蛋白粉不是神药。蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛腩等代替。也别妖魔化蛋白粉。蛋白粉不等于激素，不等于类固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏。比如，某人大重量高强度训练引起肌肉痛，如果不补充蛋白质可能会痛3到5天，如果补一下，回复就会加快。所以，想喝就喝，至少杠铃哥喝蛋白粉一天一顿就没像猪那样涨肉！
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