紧张是面对环境变化的反应，对于社交恐惧的朋友，可以表现在学校、单位等公众场合，在与人接触时，如面对领导、客户、异性、邻居，会感到无法掩饰的紧张、慌乱。有的人是脸红，有的是出汗，手抖等。紧张时的表现可以千差万别，但这并不是很多问题，它们的本质是社交恐惧。对于紧张恐惧的防御方式是，掩饰与回避。这是面对社会性情境的情况。另一个问题，是预期恐惧。就是对即将到来的社会活动，感到担心，不愿面对，思前想后。可能会回避。面对社交情境时的紧张，与不敢去参与，是社会功能受损，并为这种情况感到很痛苦，因为社交恐惧的人是渴望与他人交往的。如一个异性恐惧的人，内心是渴望接近异性的。对于紧张采取措施，会导致紧张。
对自己不切实际的期望，总是让自己很紧张。这部分的需求是社会化的结果，伴随着成长，需求也会越来越多，因此也越发难以掩饰的紧张。而婴儿的需求是简单的，此时此刻的，所以不会有成年人那样旷日持久的烦恼。
尽量不去在乎那些担心的事情，保持身心的平和，放松。你与事情是有界限对的，事情并不是你自己。这是智慧，不要自己承担。
对于担心的事不予理睬，通过正常的生活消耗掉这部分能量。
反治法是迎面而上的体验法，对于我们在乎的问题，无法放松，面对时有极度焦虑。做事或改变环境也并不能解决问题。
这时要放弃对自己的控制，也就是让情绪失控。让自己尽情的紧张，然后就会体验到放松，这是情绪的规律。杂念减少，没有起伏波澜，内心平和，宁静，腹式呼吸，气息柔和，肌肉放松，心境清爽，心智灵活，积极而有力量，精力充沛。
然后再让自己进行紧张的状态，再让自己进入放松，这样身心就可以掌控自己的状态。因为长期持续的紧张，可能忘记了放松，或者不会放松。很多时候，我们身心很紧张了，自己却不觉知。
1、要把理论应用到实际环境中。2、你此刻所在乎的，是你以后不会在乎的。
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