主题：被动选择背后的信念
事情：好几次了，意识到我有拖延症，尤其是重要的事，越是重要越是拖延。
即时反应：逃避
身体感觉：迟钝，空白
内在感受：害怕
怎么回，不知道啊。
等等，等我想一下……
几个小时
几天之后
啊，我想起来了。
但是，经常会把事情拖到延误。
突然意识到为什么经常会这样。
因为总会需要新的事务性的工作，可是这种工作又是我不擅长的，没有规则的，害怕做错的想法，或者还不知道如何选择的情况下，这种拖延的背后有一个信念：我很笨，我会把事情弄得糟糕，更糟糕，只要我没有我的掺和，事情就不会太差。还有一个期待：事情能够自己解决。
情绪勾子：总被指责和嫌弃，总帮倒忙，起开，添乱，怎么这么笨。
限制性信念：我不够好。
我就是一个麻烦。
我总是添乱，不被喜爱。
真相：这种害怕被嫌弃的感觉唤起了我的被抛弃感。认为自己本身不值得被爱，被关注，需要依靠事情来感受生命的存在和价值。
转念：知道这是来自于自己的信念，看到它，就已经转念了。
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