自2021年开始尝试微习惯，至今两年有余。
陆续有新增的，也有觉得不适合淘汰的。今天做个整理和复盘。
已经养成习惯的（排序不分先后）：
1、每天读一页书
2、每天做一个下蹲
3、每天10分钟HIIT
4、每天日更50字
5、手洗内衣
6、起床后第一件事喝一杯45度温水
7、喝完水立马洗漱
8、早晨洗衣服
9、周日包饺子
10、周日整理电子产品（手机、电脑、邮件等整理）
11、双周日清理冰箱
12、双周日清洗床单被套、鞋子等
13、做饭时清理厨房卫生
14、烧完菜立马洗锅
15、吃完饭立马洗碗
16、垃圾不过夜，包括猫屎
17、每天走6000步
18、每天一起散步
19、每天牵手、拥抱
20、每天10分钟整理时间
21、日舍一物
22、每天解除一个1个微信联系人关系
23、每周尝试做一个新菜
24、每个月去一个没去过的地方
25、每个月探一个没吃过的店
26、每个月去一次大自然中
27、煮饭丢一把杂粮
28、每天记账
29、每周两次统一采购
30、每一餐有一口是细嚼慢咽的
31、每周泡2次脚
32、每天只喝一杯咖啡
...
养成中习惯的（排序不分先后）：
1、每天读10分钟英语
2、一周至少煮3次冰糖红枣雪梨
3、10点半前睡觉
...
反复要说的事
习惯养成的初期，预期设置的低一点，再低一点。这样可以降低预期过高带来的心理障碍以及反作用力。
万事开头难，不要着急来个大转弯，先启动起来，再一步一步提高预期。
不强求自己每天要达成什么结果，做了就可以。
就像我总是在说的，每天读一页书，做一个下蹲、一个开合跳，记一个单词，写50个字…
这种行动的精髓就是把行动目标降到最低，从细微处开始，从微习惯开始，你需要有一个启动的按钮。
不知道你有没有经历过，在开始行动之前，你总是心情很沉重，一旦你迈出第一步，好像事情就变得没那么难了，干劲也就上来了。
也就是说，从0到1，需要巨大的能量，1到2，到3，就不需要花那么大力气。“开始”行动需要花很大的力气。
我想，经常拖延或者不能坚持的长久的人，多是完美主义吧。
正因为如此，他们不会想着只写50个字，觉得要写就好好写，要写就写一篇像样的文章，50个字算什么？于是，你给自己设置了很多障碍，要写的字数够多、结构够好、逻辑够清晰、语言够优美、排版够精美……写完还要预想着会有多少人看、多少人点赞收藏….
这些障碍导致你不能立刻马上行动，也不能让你坚持下去。
所以
你可以不用刻意拼命减肥，可以先把午饭的饭量减半；
你可以不用突然五点起床，只要比之前早15分钟就好；
你可以把收拾房间，变成只打扫卫生间或一个房间，或者在小一点，某个床头柜。
最后的一些小建议：
1、目标设定以”天“为单位。比如每天记一个单词，不是每周记7个单词。每天完成，有助于习惯养成，同时也不会太吃力；
2、内容足够具体。如果你想让自己可以立刻马上行动起来，目标就不该设定为：每天读书、每天运动这样的泛泛之谈，一定要具体，具体到数量；
3、刚开始目标不宜超过3个。虽然这个方法适用于生活工作中大多数事情，但是微目标不宜过多，我建议最多不超过3个。多了容易遗漏，不利于长期执行。可以一点一点的不断往上积累。
今天就写到这，明天见～
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