大家好，我是小啦。
在过去的一年，我买了很多书，但是坚持看完的不多，然而这本书让我看了又看，一方面是因为它薄，看起来没那么大压力，更重要的是，因为这本书，我开始成为更好的自己。它就是《微习惯》
在讲书之前，我想问大家，你最近感兴趣的一本书你坚持看完了吗？或者你办的健身卡美容卡可能很快就要到期了，但是你去了几回？又或者你很想放弃某个学习，但是又默默的鼓励自己有志者事竟成，然后艰难地坚持着？书中有一段话是这样写的：那些对我们有益的事（吃生西蓝花，跑13公里，再吃更多的西蓝花）可不是简简单单激发动力就能完成的。和坐在沙发上看着电视吃冰激凌相比，生西蓝花和锻炼的短期回报要逊色不少，我选择前者的动力明显高出很多。
为什么我们总是没有办法坚持养成一个好习惯？
因为传统的“制定目标-坚持-达成”的循环之所以失效的原因，比如每天100个俯卧撑，这样的目标对于刚刚开始起步的人，实在是太高了，不仅需要很大的动力去行动（决策过程也会消耗极大的意志力，而意志力是有限的），也会产生畏难逃避的心理，之后更会因为做不到产生挫败感，更加逃避去做，从而成了恶性循环。
微习惯是什么？
微习惯就是把“每天100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个。完成设立的微目标之后，你可能会继续完成“额外环节”，获得超额完成目标后的成就感；即使没有完成“超额环节”，你的行为也会慢慢发展成微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断收获成功。换句话说，通过完成非常微小的积极行为，加上每天不断地重复和积累，从而带来意想不到的改变。微习惯其实就是简单到不可能失败的自我管理法则。
如何运用微习惯策略建立新习惯
1. 第一步，选择适合你的微习惯和计划。
同时努力培养1-4个微习惯。
不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候。如果你在疲惫、压力山大、及其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成他。
把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”，所有微习惯加起来10分钟就可以完成。
2. 挖掘每个微习惯的内在价值
判断习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。
深入地问自己为什么，不停的问下去。
要注意来自同龄人的压力和别人对你的期待这种外部压力并不是我们可以持续稳定的来源。
3. 明确习惯依据，将其纳入日程
在这里建议自由度高的非具体习惯可以让你完成起来更有幸福感。
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感
就像我减肥期间，体重每减去0.5斤我就会给自己小小的物质奖励提升成就感
5. 记录与追踪完成状况
6. 微量开始，超额完成
7. 服从计划安排，摆脱高期望值。
你可能会遇到你的目标会“暗中膨胀”这只会带来压力。一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。
8. 留意习惯养成的标志。
* 没有抵触情绪
* 内心认同该行为
* 行动时无需考虑
* 不再担心漏掉一天或放弃
* 常态化
* 它很无聊
微习惯策略的八大规则
1. 绝不要自欺欺人
请一定不要调高期待值，期待值低一些，你就渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去，那么生活会变得非常有趣
2. 满意每一个进步
微习惯是一种重视开始的生活哲理，完成微习惯后你心底的梦想和激情会冲上舞台来鼓励你。
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感觉到抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事情很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
微习惯于我的意义
我总是有很多了不起的目标：比如说一口流利的英语；要成为一个学识渊博有内涵的人； 要实现余额变存款，实现各种自由；要减肥，要健身，要练出马甲线；要成为一个了不起的妈妈；在这之前我并没有认真的去为这些目标做持之以恒的行动，直到我一遍遍读了《微习惯》这本书，微习惯策略给了我打开这些目标的钥匙，我学着将这些目标分解为及其微小易于操作的任务，然后一步步走向更好的自己。人生的路很长，我们慢慢来。
感谢大家的聆听。晚安！
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