简单的头部按摩、6次深蹲，就能改变睡眠质量，瞬间达到深度睡眠。这些方法都在《浓缩睡眠法》这本书中。
在这个瞬息万变的时代，每个人都在紧跟着时代的步伐。互联网公司都在提倡996的加班制度，而且大厂都在实施996的加班政策。相应的带来了很多关于精力管理、早起的各种理论，越来越多的成功人士和对自己要求很高的人士，都在提倡凌晨4点或5点起床，参加各种学习来提升自己的能力。每天9点下班，早上4点或5点起床，每天的睡眠时间都会不足8个小时的。按照人类对睡眠的既有认知，每天睡眠时间为8小时。在每天睡眠时间不足8个小时的情况下，这些精英们如何保证自己每天的睡眠？如何保证自己每天的精力呢？我觉得这些问题都可以在这本《浓缩睡眠法》中找到答案。
有一种睡眠理论是：在睡眠上的应用，把睡眠分成一个个90分钟的周期，这个睡眠周期从前到后分别是浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠时期。只有晚一些的深睡眠和快速严冬睡眠才对我们的身心修复有益。所以只有完成一整个睡眠周期，才能达到身心修复的目的。浓缩睡眠理论为：入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。浓缩睡眠有三大要素：（1）消除脑疲劳（2）改变血液循环（3）调整睡眠环境
当我们睡了足够长的时间，起来之后还是觉得很疲劳。早上醒来的第一反应就是感觉还是好累好累。这些情况都是属于脑疲劳的状况。质量低下的睡眠无法消除脑疲劳，脑疲劳会减低睡眠质量、睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累、睡眠质量会越来越低。同时还会引起身体活动的下降。浓缩睡眠的第一个要素就是要消除脑疲劳。书中提供了很多种非常实用的方法来消除脑疲劳，其中有头部按摩、消除视疲劳、输出不安，减少焦虑、冥想等等。
改变血液循环能让副交感神经活跃、身体舒缓，对消除脑疲劳很有帮助。通过简单的转肩运动，可以缓解肩胛骨的酸痛感，提升血液循环，改变睡眠质量。作者提供了一个更好的活动方式来改变血液循环，仅需6次深蹲。6次深蹲是一个简单到不能再简单的运动，可以通过这个运动来改善我们的睡眠质量。具体的做法作者在书中给了很详细的操作步骤。
调整睡眠环境，就是要创造一个合适环境，让大脑知道“这里是睡觉的地方”。合适的环境包括：床的类别、卧室的干净程度、合适的温度和湿度、合适的枕头。如何进行布置和挑选家具，书中都给出了很详细的参考意见。
在这本书的最后，作者给出了11个微习惯，通过这么多的微习惯的练习，可以提升大幅提升睡眠质量。至于微习惯都有哪些，还是需要自己进入书中选择适合自己的微习惯。
网友评论