有个方法让你不害怕失眠

有个方法让你不害怕失眠

你害怕失眠吗？你害怕因为晚上没睡好，中途醒来，睡眠减少而影响状态吗？

其实，睡得少未必睡得不好，中途醒来也未必睡眠不够。

睡眠革命这本书让我们放宽心，睡眠因人而异，并不是越多越好。

睡眠类型

有些人适合早起，早起的是云雀型。有些人适合晚睡，晚睡的是猫头鹰型。其实更多人是属于中间型，睡的不算太晚，起的不算太早。

首先通过观察，确定自己是什么类型。我就属于早起型，晚上根本没有任何效率，拖延不睡的晚上，更多的是为了展现勤奋的姿态，让自己心里过得去，实际上产出是非常少的。

心理学家认为，不愿意去睡觉是对死亡的恐惧。

我们在睡觉之前都会挣扎很久，不愿意去睡。如果确定自己是云雀型，那么晚上在10:00之前，尽量去睡觉。如果确定自己是猫头鹰型，那也最好不要超过12:00。

开头说，不要担心睡的不够，因为睡眠是分周期的，一个周期是90分钟，每晚最多睡过5个周期就可以。有很多人4个周期就够了。

睡眠周期

在90分钟当中。

有非眼动睡眠，这时睡眠比较浅。

眼动睡眠是深层睡眠，是人大脑修复最好的时段。

周期的最后一个阶段是快速眼动睡眠，一般会感觉到做梦，但快速眼动睡眠醒来，就进入到下一个周期，因为醒来的时间比较短，所以大多数人都不记得曾经醒来。

如果晚上不能够睡够90分钟。还可以用中间午后小睡30分钟或傍晚小憩30分钟来补充。

有个方法让你不害怕失眠

睡前程序

在睡前做一些例行程序，对睡眠是有帮助的，比如：

首先关掉手机，关掉电脑。

下载你的一天。也就是把今天做的事简单记录，如果有未完成事项，写在纸上，这样把你的大脑腾空，让它能好好休息，放下负担。

睡前可以做一些舒缓的运动，比如散步或者瑜伽。

室内温度最好是逐渐变凉爽，因为深度睡眠不需要太热。

我放空大脑，把自己拉回当下的方法主要是：关注呼吸，是属于瑜伽中的一种方法。把注意带到一呼一吸之间，感受肚子的一起一伏。这样，大脑可以暂停思考，很容易进入到睡眠状态。

我记得武志红曾经在他的心理学课上讲到他睡前会用意识检查自己的身体，也是把自己带到当下的好方法。

醒后程序

睡醒后，特别是早晨的时光，非常美好。大脑清醒，可以做很多事情。

比如：进行体育锻炼，进行适度的脑力挑战。

别忘了吃一顿丰盛的早餐，为身体补充能量，为大脑补充营养。

如果是工作日，一定要提前出门，不要在路上匆匆忙忙的，可以避免自己紧张、焦虑。

今天开启工作状态，时间分配会越来越紧张。所以，休息好至关重要，但别担心，只要一次睡够，4个90分钟。一周睡够30个90分钟，就足够了。

别怕，祝我们好运！

有个方法让你不害怕失眠

作者：春雨

日期：2019.8.23

地点：书房

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