被你忽略的睡眠杀手

睡好，我们才能身体好，精神好，情绪好。掌控好睡眠，才可能掌控好生活。

问问自己——我睡得好吗？

如果睡得不够好，会是那些因素在妨碍着我们的睡眠呢？

以下五大妨碍睡眠的因素，当中不少是我们被忽略已久的睡眠杀手，分享给大家，希望能帮助大家找到答案。

1.遗传因素。有些人从小睡眠质量就比同龄孩子差，成年后容易失眠或睡眠质量不高。他们的父母，很可能也饱受抑郁、焦虑和失眠的困扰。如果你是这种情况，那就更应该积极寻求改善睡眠和情绪状态的方法。

2.饮食因素。睡眠质量还跟我们的饮食息息相关，某些营养元素的缺乏会影响睡眠，还有一些食物则会刺激我们的身体。以下常见食物是大家需要注意的。

巧克力。巧克力中的可可碱会让我们的大脑保持3－5小时的兴奋。

鸡肉。大家常吃的鸡肉其实不太容易消化，睡前吃太多会造成消化系统负担过重，影响入睡。

碳酸饮料。含咖啡因的碳酸饮料是常被忽略的睡眠杀手。

茶类饮料。茶也有很好的提神效果，注意喝茶的时间和茶量。

高热量食物。如汉堡，会让肠胃分泌大量胃酸，引发胃灼热。

容易引起腹胀的食物。如豆类、薯类、香蕉等，这些食物被消化时会产生大量气体，引起肠胃胀气，影响睡眠。

辛辣食物。如辣椒、大蒜、洋葱或其他香辛料等，会刺激肠胃，晚上少吃为好。

油腻食物。含太多脂肪的油腻食物会给肠胃造成负担，引发消化不良或腹胀，从而影响睡眠。

酒精和尼古丁。喝酒对睡眠的影响弊大于利，过量的酒精会降低睡眠质量并缩短真正的睡眠时间，还容易形成依赖。尼古丁有兴奋作用，而且容易引发妨碍睡眠的疾病。

晚饭吃太晚和吃太多。晚上消化速度减缓，进食太晚和太多，会导致入睡时胃部仍负担过重，分泌过量胃液，引起胃灼热等不适。这不但是睡眠是大敌，还是健康的大敌！

总得来说，晚上饮食宜清淡，少吃，早吃，多果蔬，适宜补水。

3.运动因素。规律和合理的运动可以助眠，但运动也可能会成为睡眠的一大杀手。运动，尤其是晚上运动，要注意以下事宜。

降低运动难度。大量和剧烈的运动会让我们的身体分泌肾上腺素等兴奋激素，过量运动后的身体疲劳让我们的身体得不到放松，这些都会影响睡眠。所以晚上运动需要降低运动难度，时间也不宜过长。

运动后要给身体降温。运动后体温升高，不利于入眠。可以通过洗澡降低体温，做好入眠准备。

运动后适量补充能量和水分。运动后补充些高蛋白食物或适量碳水化合物，让身体恢复能量的同时不给肠胃造成负担。运动后还需要注意及时补水。

运动时间尽量提前。可以的话，最好在白天运动，早上运动最佳。没条件的话，也至少在睡觉两小时前完成运动。

运动后放松。运动后要注意拉伸和放松，消除身体的紧张。

4.环境因素。环境因素的改善，对睡眠也有立竿见影的效果。

颜色。卧室的颜色会影响我们的心情，从而影响睡眠。避免晦暗的颜色，暖色调则会使人放松。比如，蓝色会让人感觉安静，更容易入眠。

光线。睡前90分钟，就开始保持卧室和主要活动区域的光线昏暗。

温度。找到你入眠时感觉最舒服的温度，然后通过空调、被褥或睡衣来调节。

噪音。减少噪音干扰，隔音玻璃、隔音窗帘、白噪音的使用等都是不错的选择，柔软的睡眠耳塞也可以有效隔绝噪音。

通风。保持卧室空气流通，可以有效提高睡眠质量。

5.生活习惯。还有不少我们不以为然的生活习惯正侵蚀着我们的睡眠，成为我们最容易忽略的睡眠杀手。

躺在床上看书或看剧。这是年轻人晚上最喜欢的休闲方式之一。但实际上，这并不能让大脑真正放松，还会破坏床给我们带来的放松感觉。睡觉时才上床，才是好习惯。

不停止工作。加班到很晚才下班，下班了仍在处理工作，睡前仍想着工作……这些习惯看起来很努力，但实际上往往是对早上起晚和白天工作效率低下的补偿。而且这种补偿，是牺牲了你的身心健康和生活质量的，更是晚上睡眠的一个大敌。

睡前看刺激的节目或玩刺激的游戏。刺激的节目和游戏，让大脑长时间兴奋，而且容易让我们难以控制看节目和玩游戏的时间，延迟入睡时间。

晚上放不下手机。晚上玩手机，我们会感觉时间过得特别快，快到一直想多玩一会儿，因而一点点推后睡觉时间。另外，电子产品发出的蓝光会显著抑制褪黑素的分泌，让我们没有睡意，并且降低入睡后的睡眠质量。放下手机和其他电子产品，对改善睡眠有奇效，不信你试试！

一一认清睡眠杀手后，你还好意思抱怨你睡不着，睡不好吗？这些睡眠杀手，不少都是你主动紧紧拉住不放的呀！

抱怨之前，不如行动吧！主动跟睡眠杀手say Baybay吧！