0903-焦虑

最近感觉好焦虑，总感觉每天的时间完全不够用，感觉有好多事情需要做，可是太多的事情堆积起来后，却又不知道该做什么了。

总怕出现什么意外焦虑。

总害怕做的决定是错误的，焦虑。

感觉自己会孤独终老，焦虑。

总是想的多做得少，焦虑。

然后各种焦虑。

今天的文章真的很及时，治愈焦虑的心❤。

让我们正确的认识焦虑，与它共处，然后改写它，最后治愈它。

1.检测危险。

我们总是在重要任务前各种预想会出现的问题，比如在演讲前，总担心我要是忘词了怎么办，要是上台的时候摔倒了怎么办，要是听众对我很冷漠怎么办。

然后焦虑的情绪开始控制了你，这时的你就失去了鉴别危险的能力。

2.将危险灾难化。

总觉得我要是这次无法成功，那么就永远没有机会了。把危险当成了末日。

3.控制局势。总觉得自己可以控制场面，可是很多事情并不是随意就能掌控的，甚至很多并不是人力可以掌控的。比如说本来计划安排室外活动结果下雨了。当事情不在自己的能力范围之内，就开始焦虑。

4.规避风险。总想待在舒适区，不愿接受任何的挑战，总害怕被别人拒绝，有风险。

在美公组，总感觉帮不上忙，然后就各种焦虑。

二.有效重写规则。

像电脑需要体检一样，我们也要给运行的大脑进行体检，重新改写一些规则，才能让大脑正常的运转。

1.现实看待事物。

理智对待事情，想想自己以前也做过同样的任务，并没有出现什么纰漏，增加自信，用正常的眼光去看待事情的本质。

2.将结果正常化。做事情总会有成功有失败的时候，都是很正常的情况，失败也没什么，大不了再重来，没有什么事情是没有出路的。

3.放开控制。有意识的培养习惯，远比想控制自己所有思想和感觉来的容易。

4.拥抱焦虑。

就算焦虑也是可以做其它事情的。通过把焦虑写下来，与它和平相处。转焦虑为勇气。

三.焦虑自助疗法。

1.写情绪日记。

不管心情是好事坏，都可以通过写情绪日记记录下来。在听奕晴分享时，忽然想起来，还有别的课没有听，此时最容易产生焦虑。在记录时，不做任何评判的，只真实记录自己的情绪。

2.“正念”练习。

活在当下，去感受自己的呼吸，感受自己的身体，而不用去想它的何去何从。

3.寻找积极的反馈。

想一下自己进步，哪怕只是一点很小的进步，比如今天比昨天多读了两页书，哈哈好开心。多去想事情积极的意义，正面的意义。

4.锻炼让身体感觉更好。

运动不仅能够锻炼身体，它也能够缓解焦虑。找到适合自己的锻炼方式，并坚持下去。

要相信努力本身就是一种进步，哪怕每天只有一点点。

每天进步一点点，坚持带来大改变！

焦虑总是如影随形，我们学会识别它，与它相处，用正念去化解它，用正面的意念去打败它。

今天你焦虑了吗？

0903-焦虑

参考书目:《我焦虑的头发都掉了》[美]罗伯特.L.莱希