五月的每个工作日早上6：30，喝完水之后进入书房，我打开电脑，把昨晚已经列好写作提纲的A4纸放在面前，开始每个早上固定的写作。手机调成静音，闭目冥想5分钟，在接下来的90分钟的过程，我完全投入到我的写作和查找资料中，我目标明确地要完成提纲中的内容，我的自主意识消失，我的行动和意识几乎融合，没有关注自身的生理需求，以至于我逐渐遗忘了时间的流逝，这种心流体验让我对于通过写作输出促进自己成长的学习策略充满了信心，而由这种体验所写出来的文章在朋友圈引发了很大反响，学习结果的马上反馈让我学习热情的保持能量得到持续补充，大脑更容易体验到写作和学习的快感。
心流（flow）是什么呢？它是人们全身心投入某事的一种心理状态，是一种讲个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋、快乐及充实感。
为什么我的写作能让我进入心流状态的体验呢？我发现：有明确的目标，明确自己要写的主题是什么，该主题刚好处于自己的挑战和已有知识的平衡点，选定了特定的场所--书房，把深度工作前的准备工作和资料都准备好，也为自己准备了一个触发器--冥想，设定好一个工作的规则和思考程序--列好提纲且手机静音，并且有时间框架--90分钟，最后文章发布之后马上得到反馈加大了这种心流体验的愉悦感。
我们要进入富有创造性的深度工作和心流状态,需要养成一种让自己过渡到这种状态的压力阈值尽可能小的内化习惯。
这种习惯的共通表征为：
Ⅰ 有特定的场所
Ⅱ 设定时间间隔
Ⅲ 制定一定的规则和程序
Ⅳ 确保大脑有足够的能量支持
如何养成这种习惯呢？
一、尝试找到能让自己进入心流的适合自己的地方，可以是书房、图书馆、办公室、咖啡厅；准备好让自己进入状态的触发器，喝杯咖啡、计划放置在眼前、吃点零食、清空桌面；
二、提前分割工作内容；比对计划中的所需工作原材料，放在触手可及的地方；关闭外界干扰，只保留必须的渠道；
三、有一个时间段的设置，尽量避免分心；尽快反馈你的工作结果，让自己处于工作兴奋点。
当我们需要让大脑进入专注状态，让自己进入心流状态开始创造能让自己心情愉悦的事情时，就需要养成这种正确的习惯。
【参考阅读】拆解片段来自《深度工作》P.101-102
在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫.布鲁克斯用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑，如艺术家般思考，却如会计般工作。”
这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯，卡罗和达尔文这类伟大的思想家，养成习惯，并非为了特立独行，而是因为他们的工作的成功依赖于不断进入深度思考状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯是过渡到深度工作状态的压力压缩到最小，使他们能够轻松的进入深度状态，并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。
没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否适合取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：
你现在何处工作，工作时间多长。你的习惯中需要指定一定深度工作的场所。场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一个同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门手把上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所，比如会议室或安静的图书馆，这样积极的效果会更加明显。（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了。）不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持在一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。
工作开始之后你将如何继续工作？你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍的审视自己，在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。
你如何支持自己的工作。你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑的高深度水平下运转。比如，你可以设定你一杯以上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的。”）此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理的井井有条，使精力耗费降到最低，要使你的成功更最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持，与此同时，这种知识也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去清理某个时刻需要做什么。
这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证，这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。深度工作是一件大事，不应草率了事，在深度工作周围包裹复杂的习惯，恰是对这种现实的接纳——要设定结构性，作出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始真正创造真正有意义的事情。
网友评论