《心流》：真正幸福的体验

《心流》：真正幸福的体验

作者：[美]米哈里·契克森米哈赖

解读：南山慕

心流是一种什么样的感觉呢？

生活中，我们可以怎样进入心流状态呢？

说到心流，很多人对这个概念非常陌生。但实际上，很多人在工作或者生活中就已经体验过心流的感觉了。

比如，你可能有过这样的感觉或者经历：某一天状态特别好，一个很复杂的问题你都能逐步解决；或者专注做某件事情时，听不见外界的任何声音，眼里只有这件事。你不但不会觉得累，反而觉得心情舒畅，十分享受这样的感觉，并且你还会觉得时间过得非常快。

其实，这种感觉就是一种心流体验。

那么，究竟什么是心流呢？在生活中，我们可以怎样获得心流体验呢？

今天要介绍的《心流》这本书，就以心理学为基础，用大量的案例向我们讲述了什么是心流，心流产生的条件是什么，以及在生活工作中，我们可以怎样进入心流状态。

这本书的作者是美国著名的积极心理学奠基人——米哈里·契克森米哈赖，他致力于帮助人们找到真正的幸福，提出并发展了“心流”理论。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼还称他为“世界积极心理学研究领军人物。”

好，接下来我们就来说说这本书的三个重点内容。第一部分是什么是心流？第二部分是心流产生的条件有哪些？第三部分是如何在生活中获得心流体验？

首先，我们来看第一部分内容：什么是心流体验？

书中说，心流是指我们在做某件事情的时候，那种专注的、完全投入的状态。在这种状态下，你感觉不到时间的流逝。但在事情做完之后，会有一种满足感，这种感觉会让你浑身充满了能量。

作者米哈尔说:“心流是意识和谐有序的一种状态；心流不是鸡汤，而是让你保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。”

简单来说，就是当你特别专注地做一件事情，你可能会进入的一种状态，这种状态就是心流。

相信大家都听过“庖丁解牛”的故事。故事中有一位姓丁的厨师，有一次在给梁惠王宰牛的时候展现出了高超的解牛技术。只见他用刀子在牛的骨缝里灵活地绕来绕去，一点障碍也没有碰到，非常的流畅，还很有节奏感。

梁惠王在一旁看得是目瞪口呆，忍不住问他为什么可以做到这么游刃有余。丁师傅说，杀牛的时间长了，对它的各个结构都了然于心，而且在宰牛的时候，我能够进入到一个完全忘我的状态，我的眼里只有刀，只有牛。

这不禁让我想到了，庄子说得“天人合一”的状态，相信，丁师傅在宰牛的那一刻，就一定处于心流体验当中。

既然知道了心流是一种让我们身心都感觉非常好的体验，那么它产生的条件是什么呢？

接下来，我们来看第二部分的内容：心流产生的条件有哪些？

米哈里的研究显示：工作时出现心流的概率有54%。其实啊，那是因为在工作中，有类似的心流体验。比如：目标、反馈和挑战。

相信大家已经知道了，要创造心流体验，还必须满足三个条件。

第一是要投入全部的注意力和拥有明确的目标。

把注意力集中在一处，是产生心流的关键。在如今这个网络发达的环境下，要高度专注非常难。因为各种各样的信息会影响着你，你会变得越来越无序。这种无序的状态持续久了，你的注意力就会变得越来越分散，很难集中，精神熵也会不断增多。

有研究表明，全神贯注地去做一件事情反而能够让你变得精神奕奕。这也是为什么，当你丢掉手机去写一篇文章时，你会感觉神清气爽。

还有，明确目标是创造心流的前提。试想，如果一个人一会看视频、一会打游戏，漫无目的地晃来晃去，我想，在这样的情况下，他是肯定不会进入到心流状态的。

所以，要想体会心流，就一定要投入全部的注意力以及设定一个明确的目标。

第二是要给自己及时的反馈。

及时反馈包括：你要主动做出行动；你能感受到自己每一个行动引发的外界变化；你再根据这种变化，及时调整行动。简单来说就是，整个过程的核心是：掌控感。

就像上面说到的“庖丁解牛”一样，丁师傅面对牛的时候，听到刀在牛的身体经络中游走，传递出的不同节奏，达到的好像是“以神遇而不以目视”的境界。

还有，及时反馈不仅能够起到激励和肯定的作用，还有利于习惯的养成，如果能够好好地运用及时反馈这个方法，相信很快心流就会找上你。

第三是选择的挑战要和能力相匹配。

一般情况下，具有挑战性的东西会让我们感到很刺激，但是挑战高于我们能力太多又会让我们感到焦虑。

心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。

举个例子，如果你让初中生去做小学数学题，他会感到很简单、很无聊；但是你让他做高考题，他就会觉得有些困难、有些焦虑。

其实无论是无聊还是焦虑，都会使一个人难以坚持完成一项任务，但是在这之间，有一个平衡点，那就是心流，也就是说当挑战难度略高于技能的时候，人们就会更容易体验到心流。

通过心流产生的条件可以知道，只要满足了这些条件，任何人都可以拥有心流体验。那么作为普通人的我们。如何在生活中体验到心流的感觉呢？

最后，来看看第三部分的内容：如何在生活中获得心流体验呢？

任何一种方法如果不能投入到实际生活中去，那就是一张过期的车票，无法带我们去远方。要想在生活中获得心流体验，可以从以下三个方面来试一试。

首先是在工作中，作者米哈尔说：“工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激”。

作者指出，通过工作的成就感来提高内心的愉悦感，不仅可以找到工作的乐趣，还能加强技能的提升，在这个过程中，体会到心流的感觉。

其次是可以通过运动带来心流的感觉。

很多时候，我们在运动的时候，会有一种强烈的满足感，不仅身体感到放松，就连精气神都好了很多，其实这就是在运动中获得了心流体验，这种体验让你的身体和大脑都不由自主的放松。

因为在运动中，你会不自觉地给自己设定目标和挑战，当你一步步去突破的时候，心流就来了。

最后，思维活动也可以帮助我们获得心流体验。

心理学家柏拉图说：“思维是灵魂的自我谈话。”思维进行碰撞，也可以产生独特的心流体验，但是需要我们不断地刻意练习，正常情况下，思维其实是一片混乱的，精神熵是阻碍我们获得心流体验的一大障碍，所以我们要学会控制思维，掌控自己的意识。

以上，就是今天的全部内容，总结一下：

首先，我们讲了什么是心流，心流是一种专注的、完全忘我的状态，在这种状态下，你不会感觉累，反而觉得神清气爽，神采奕奕。

其次，我们讲了进入心流状态要满足的三个条件，分别是：明确目标、及时反馈、挑战和能力相匹配。

最后，我们说了在生活工作中我们应该如何获得心流体验。首先是可以在工作寻找；其次可以通过运动；最后可以是通过我们的思维活动来获得。

心流是一个很美的词语，因为和岁月中流淌的生命是契合的。心的节奏和生命的能量，是真正幸福的人才能察觉到的。

在生活中，我们激励创造的乐趣，不正是获得心流的体验吗？希望我们每一个人，都能在生命中体验到无穷无尽的“心流”，同时能够找到属于自己的那份丰盈的幸福。